resep smoothies untuk diet | artikel kesehatan dan nutrisi tubuh | tips resep masakan diet

Olahan makanan untuk diet

71.sud

Diet Atkins (Atkins diet) diperkenalkan pada tahun 1972 oleh Dr. Robert Atkins.

Diet Atkins didasarkan pada konsumsi makanan rendah karbohidrat. Kalori pada karbohidrat diyakini merupakan penyebab kelebihan berat badan.

Diet Atkins dikenal sebagai salah satu cara terkenal untuk menurunkan berat badan dan mengurangi obesitas dengan pembatasan makanan tertentu.

olahan makanan untuk diet Pendekatan Atkins menekankan pada makanan rendah karbohidrat dan makanan tinggi protein.

Rencana diet Atkins berisi pembatasan berbagai makanan dan asupan yang boleh dikonsumsi untuk menunjang program pengurangan berat badan.

Selain sebagai sarana mengurangi berat badan, diet Atkins juga bisa membantu seseorang mengontrol berbagai kondisi kesehatan seperti diabetes dan epilepsi.

Makanan yang Harus Dimakan dalam Diet Atkins

Ada empat fase utama dari diet Atkins, yaitu fase pengenalan (induction phase), fase penurunan berat badan (ongoing weight loss phase), fase pra-pemeliharaan (pre-maintenance phase), dan fase pemeliharaan seumur hidup (lifetime maintenance phase).

Makanan yang harus dimakan berubah seiring perubahan fase. Fase pengenalan merupakan bagian tersulit karena banyak makanan yang harus dijadikan pantangan.

Dalam fase ini, konsumsi karbohidrat yang diperbolehkan tidak boleh melebihi 20 g

Selama fase penurunan berat badan, asupan karbohidrat bisa ditingkatkan sebanyak 5 g.

Fase pra-pemeliharaan memungkinkan peningkatan karbohidrat hingga 10 g, sementara fase pemeliharaan seumur hidup menekankan pada mempertahankan kebiasaan baik yang sudah terbentuk pada fase-fase sebelumnya.

Terlepas dari pantangan, dalam rencana diet Atkins, terdapat beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi secara ‘bebas’ (tidak ada pantangan).

olahan makanan untuk diet Makanan tersebut diantaranya daging unggas, telur, kerang, daging, dan ikan. Semua bahan makanan tersebut harus dikonsumsi saat masih segar (bukan makanan olahan).

  1. Ikan dan Kerang

Ikan seperti tuna, salmon, sarden, herring, kakap, lele, dll termasuk dalam makanan diet Atkins yang bisa dikonsumsi.

Asupan kepiting, udang, lobster, cumi, kerang, cumi-cumi juga diperbolehkan.

Pastikan bahwa semua bahan makanan diatas dikonsumsi dalam bentuk segar tanpa pengawet dan bukan merupakan makanan hasil olahan.

  1. Unggas dan Telur

Ayam, bebek, puyuh, burung unta, kalkun, bisa dimakan dalam jumlah moderat.

Pastikan semua bahan makanan diatas tidak disertai pengawet dan masih segar.

Segala macam telur unggas juga termasuk dalam daftar makanan dalam diet Atkins yang bisa dikonsumsi.

  1. Daging

Berbagai macam daging seperti daging sapi, babi, domba, kambing bisa diterima dalam diet Atkins.

Daging segar amat sehat dan memiliki kandungan karbohidrat rendah.

Sebagai hasilnya, bahan makanan ini dapat dikonsumsi dalam jumlah banyak tanpa khawatir akan karbohidrat.

  1. Minuman

Minuman yang tidak mengandung gula dan kafein dalam bentuk apapun bisa dimasukkan dalam daftar diet Atkins.

olahan makanan untuk diet Namun, jus buah, susu, dan kaldu pekat harus dihindari.

Kaldu encer dan krim dapat diterima tapi alkohol dilarang keras selama fase induksi.

  1. Bumbu dan Rempah-rempah

Pada dasarnya, bumbu dan rempah-rempah bisa dimasukkan dalam diet Atkins.

Hanya saja, hindari penggunaan bumbu dan rempah yang mengandung gula.

Gula merupakan sumber karbohidrat yang bisa mengacaukan rencana diet Atkins.

  1. Minyak dan Lemak

Minyak goreng terbaik yang direkomendasikan dalam diet Atkins adalah minyak zaitun.

Tetapi minyak sayur, minyak kacang, minyak kenari, minyak canola, minyak kedelai, minyak wijen, minyak safflower, dan minyak bunga matahari juga dapat dikonsumsi.

olahan makanan untuk diet Kuncinya adalah jangan memasak minyak terlalu panas. Menumis adalah cara memasak terbaik dibandingkan menggoreng.

Asupan mentega, krim, dan susu penuh lemak harus dibatasi. Porsi lemak harus dibatasi hanya 1 sendok makan per hari.

  1. Pemanis

Pemanis seperti sucralose, sakarin, aspartam, dan kalium asesulfam dapat dimasukkan sebagai pemanis dalam diet Atkins.

Sementara glukosa, sukrosa, fruktosa, maltosa dan dekstrosa bersama dengan madu dan sirup jagung secara ketat harus dihindari.

  1. Produk Susu

Konsumsi keju moderat bisa dimasukkan dalam daftar makanan diet Atkins.

Namun keju tabur, keju olahan, dan keju diet harus dihindari dari daftar makanan.

 

Sayur-sayuran

 

Berbagai sayuran seperti artichoke, brokoli, rebung, kubis, kembang kol, lobak, seledri, terong, kangkung, kol, daun bawang, labu, bawang, bayam, kacang panjang, lobak, tomat, labu, dll bisa dimasukkan ke dalam makanan yang bisa dikonsumsi.

 

Namun, sangat penting untuk membatasi asupan sayuran antara 13g ke 15g per hari.

 

  1. Buah-buahan

 

Buah glikemik rendah selalu dapat dimasukkan dalam diet. Tapi mereka hanya diperbolehkan selama fase lanjut dan harus dibatasi pada fese pengenalan.

 Olahan makanan untuk diet

Pastikan buah-buahan yang dikonsumsi merupakan buah segar, bukan jus atau buah olahan yang mengandung pengawet dan perasa.

 

Buah-buahan yang bisa dikonsumsi diantaranya apel, alpukat, aprikot, blueberry, zaitun hijau, zaitun hitam, melon, stroberi, pepaya, nektarin, peach, jambu biji, jeruk bali, semangka

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

olahan makanan untuk diet Makanan Diet yang Menurunkan Berat Badan

Dalam upaya melakukan penurunan berat untuk mencapai berat badan ideal dengan penghitungan BMI (Body Mass Index) saya banyak melakukan diet sayuran. Makan pagi dan siang saya adalah menu sayur dan menu pendamping lainnya, tapi tanpa nasi. Semula saya berpikir pasti tidaklah mudah bagi saya menjalankan diet semacam ini; tidak makan nasi, serasa belum makan. Tapi setelah dicoba, tidak terlalu sulit. Bahkan saya sekarang bisa menikmati menu sarapan dan makan siang tanpa nasi. Tentu saja, makan malam lebih terasa nikmat, setelah seharian tidak mengunyah nasi putih, makan malam saya menyertakan nasi putih (Tentu saja, tidak dalam jumlah berlebihan – untuk balas dendam karena seharian tidak makan nasi). Beberapa jenis sayuran favorit yang saya olah menjadi menu diet sehat andalan adalah

  1. Sawi putih
  2. Brokoli
  3. Bokcoi ( Sawi daging )

Mengapa sawi putih?

Alasan saya memilih sawi putih sebagai bahan menu diet sehat adalah karena sawi putih tidak mudah busuk – bisa tahan lama, sampai satu minggu disimpan di kulkas. Lagipula, harga sawi putih relatif murah; namun dari faktor kandungan gizi, sawi putih mengandung banyak vitamin dan mineral yang berguna.

Mengapa brokoli?

Brokoli adalah sayur “super” yang sangat bermanfaat bagi kesehatan karena kandungan zat-zat phytochemical di dalamnya. Selain itu, brokoli juga kaya akan beta-karoten, vitamin B1 dan vitamin C, folat, kalsium, zat besi, dan potasium. Brokoli juga mengandung serat yang cukup tinggi; yang kita tahu bahwa serat membantu melancarkan buang air besar.

Mengapa sawi daging?

olahan makanan untuk diet Sawi daging mempunyai daun berwarna hijau yang bagi saya yang bergolongan darah B merupakan jenis sayuran yang dapat membantu menurunkan berat badan. Sawi daging juga mempunyai tekstur yang tidak liat sehingga saya tidak capek mengunyahnya ketika saya harus menghabiskan sepiring penuh untuk menu makan siang yang tanpa nasi putih.

Seperti sayur hijau lainnya, sawi daging mempunyai kandungan mineral yang cukup tinggi, termasuk zat besi yang sangat penting bagi tubuh.

Berikut ini adalah cara sederhana memasak ketiga macam sayuran tsb.

Menu diet 1: Sawi Putih Saos Tiram

Beberapa lembar sawi putih (sesuai porsi tiap individu)

Sedikit minyak goreng untuk menumis

Bawang putih, iris halus

Beberapa butir bakso olahan, potong kecil

Kecap asin secukupnya

Saos tiram secukupnya

Sedikit gula pasir

  1. Iris kasar sawi putih
  2. Panaskan minyak goreng dalam wajan, tumis bawang putih hingga harum.
  3. Masukkan bakso olahan, tumis sebentar.
  4. Masukkan sawi putih, aduk. Masukkan saos tiram, kecap asin, gula pasir, aduk.

Karena sawi putih mempunyai kandungan air yang banyak, maka tidak perlu ditambahkan kaldu atau air ketika memasak sayur ini. Namun, bila Anda menyukai sayur berkuah, kaldu dapat ditambahkan ketika sawi putih dimasukkan ke dalam wajan; lalu masak sampai mendidih. Terakhir masukkan saos tiram, kecap asin, dan gula pasir.

Catatan

*) Brokoli dan sawi daging juga dapat dimasak dengan cara yang sama. Namun untuk brokoli, rebus dengan air mendidih selama satu menit sebelum dimasukkan dalam wajan untuk ditumis. Atau, brokoli di siram dengan air mendidih.

*) Daging cincang dapat juga dipakai sebagai ganti bakso olahan.

olahan makanan untuk diet Pilihan menu diet selanjutnya adalah menu dengan menggunakan campuran sayur lebih banyak, namun membutuhkan waktu yang sangat singkat untuk memasaknya. Tentu saja, takaran/ banyaknya sayuran dapat disesuaikan, bahkan beberapa sayuran dapat ditiadakan, bila tidak suka.

Menu Diet 2: Tumis Sayuran Campur

————————————————————————-

1 sdm minyak

2 siung bawang putih, memarkan

1 cm jahe segar iris tipis

2 helai daun sawi putih, iris kasar

25 gr jamur shiitake, iris tipis

25 gr rebung, iris tipis

3 batang seledri, iris diagonal

25 gr jagung muda

1/2 paprika merah kecil, buang bijinya, iris tipis

25 gr taoge

Garam dan lada

1 sdm kecap asin

Sedikit minyak wijen

1 buah tomat besar, buang bijinya, belah 4

Tips:

* Untuk mengupas tomat dengan mudah, masukkan dalam

air mendidih selama 5 detik. Angkat dan masukkan ke dalam

mangkuk berisi air dingin. Kulitnya akan mudah dikelupas.

Belah empat dan keluarkan bijinya dengan sendok kecil)

  1. Panaskan minyak dalam wajan, masukkan bawang putih, jahe. Masak sampai harum.
  2. Masukkan daun sawi putih, aduk sebentar. Masukkan jamur, rebung, seledri, jagung muda, paprika, taoge, garam dan lada. Masak selama 2 menit.
  3. Bubuhkan kecap asin dan minyak wijen, lalu masukkan tomat. Aduk rata selama 30 detik.

Olahan makanan untuk diet

Tumis sayuran campur sangat menolong saya dalam berdiet sayuran. Karena menerapkan menu makan pagi dan makan siang tanpa nasi putih, variasi sayur sebanyak ini menolong saya mengatasi kebosanan mengunyah satu jenis sayur dalam jumlah yang cukup banyak.

Adapun selain menu sayuran, saya juga mengkonsumsi telur (rebus, mata sapi, atau dadar), atau tahu Jepang (digoreng dengan sedikit minyak), atau ayam goreng, empal goreng, atau menu daging lainnya.

olahan makanan untuk diet Mungkinkah bagi Anda, berdiet tanpa nasi? Tentu bukan suatu hal yang mudah bagi kita orang Indonesia meninggalkan nasi putih dalam menu harian kita; serasa belum makan bila belum makan nasi. Saya pun berpikir begitu sebelumnya, tapi keinginan saya untuk tampil cantik dengan tubuh langsing lebih besar dari pada perasaan dan pemikiran mustahil tidak makan nasi putih. Bagaimana dengan Anda?

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Incoming search terms:

olahan tahu tanpa digoreng,olahan brokoli,olahan makanan tanpa minyak,olahan makanan tanpa digoreng,resep olahan tahu tanpa minyak,olahan sayur tanpa minyak,olahan tahu tanpa minyak,olahan ikan tanpa minyak,resep sayur tanpa minyak,olahan masakan tanpa minyak,cara memasak sayuran tanpa minyak,resep brokoli tanpa minyak,kalori sepiring tumis sawii dan telur,tumis bikin gemuk,olahan tahu tanpa di goreng,mengolah tahu tanpa digoreng rendah kalori,cara mengolah daging cincang tanpa minyak,cara membuat makanan dengan sayur sawi tanpa lemak,cara memasak suntung enak tanpa minyak,apakah minyak goreng untuk menumis membuat gemuk

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
pembayaran
pembayaran (widget)
layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan
Recent Search Terms
manfaat susu full cream dengan madu, cara menjadikan badan berotot ketika berpuasa, agar pinggul kebawah ramping, tips dancow penggemuk, susu ovaltine bikin gemuk, manfaat zumba cardio, cara mengecilkan pinggul dan paha, cara mengecilkan pinggul perempuan, cara membentot otot umur 17 th, mengecilkan pinggul dan bokong, Remaja sixpack, cara membesarkan otot umur 17 th, manfaat dancow full cream, cara membentuk otot perut yang cepat sehari berapa kali latihan, apakah oat choco bisa digunakan sebagai pengganti nasi, cara membuat badan sispek dan berisi, minum susu 2 gelas tiap hari bisa bikin berat badan naik, BAGAIMANA CARA MENGECILKAN PINGGUL HINGGA KE PAHA, Aturan minum kunir asem yang baik, manfaat susu milo, milo bisa bikin gemuk, cara membuat milkshake tanpa kalori dan lemak, cara gemuk dengan minum susu campur sprite, susu milo bikin gemuk, susu milo, Cara mengecilkan betes dibulan puasa, apakah minum milo menggemukkan, cara agar cepat gemuk pakai telur campur dancow, manfaat susu ovaltine, apakah milo bisa menambah berat badan, gerakan yoga mengecilkan perut untuk pemula khususnya lakilaki, minum kunyit asam berapa kali sehari, takaran minum jamu kunyit asam, cara tradisional mengecilkan perut dan paha, cara membuat badan kekar dan tinggi, susu nespray untuk gemuk, susu dancow full cream campur milo, susu campur madu bikin gemuk, berapa kali seminggu melatih otot perut, cara menggemukkan pipi di bulan puasa, gerakan olshraga yg baik dpt kcilkan pantat &psha pd saat puasa, olahraga yg membakar banyak lemak saat puasa, susu indomilk full cream bisa bikin gemuk, joging yang baik untuk membuat badan gemuk, berapa lama waktu untuk skipping, manfaat susu ovaltin, menambah massa otot perut, dosis kunyit putih untuk diabetes, roma sari gandum bikin gemuk??, zumba saat puasa, dancow gemuk berapa bulan, manfaat minum jamu kunyit asam sehari dua kali, Vidio no tubuli, membuat perut six pack dalam bulan puasa, cara membentuk otot dada biar bagus sa at puasa, tips cepat gemuk dengan susu di campur apa, Berapakalikah minum ramuan temulawak untuk menurunkan berat badan, tinggi badan kekar, cara mengecilkan paha dan bokong selama puasa, waktu olah raga yang baik bagi tubuh di bulan ramadhan bentuk otot lengan dan paha, cara mengecilkan paha dan punggung untuk perempuan, cara melangsingkan paha bahan alami, cara membuat tubuh berotot dalam 1 minggu, berapa lama otot perut bisa terbentuk, Milo naikkan berat badan, gambar cara cpat agar perut jadi sispack dan otot lengan dan menurunkan bb, ramuan mengecilkan lengan, cara mengecilkan lengan atas tanpa olahraga, cara mengkonsumsi madu untuk menambah berat badan, cara mendapatkan punggung yang kecil
artikel terpopuler
cara aturan minum jamu kunyit asam, cara mengecilkan lengan dan pinggul dalam 3 hari secara alami, apakah susu nespray bikin gemuk, Cara agar payudara lengan paha mengecil, cara membuat perut six pack dalam 1 bulan, waktu yang tepat buat zumba, download video cara membuat perut sispek dalam waktu 1 minggu, susu milo bisa gendut, apakah ngedance dapat menggemukan badan, poto cara kotak parut, gerakan yg ringan tp pasti menjelang tidur untuk mengecilkan perut pinggul paha betis, apa susu milo bisa menambah berat badan, Resep makanan rendah kalori, cara mengecilkan paha dengan alami minum minuman herbal, Tips mengecilkan betis dgn ramuan, apa susu hilo bisa menambah berat badan, skipping 200 kali sehari, apakah jika tidak makan bisa membuat perut jadi goyang goyang dalamnya, cara membuat pinggul menjadi kecil, rempah rempah oles untuk mengecilkan paha, penyebab pinggul dan paha besar, cara mengecilkan lengan dan paha dan pinggul dalam sebulan, download senam fitnes mengecilkan perut dan lmembakar lemak paha, agar pinggul lebar, khasiat susu milo, cara tinggikan badan & serta memperbesar otot!, cream untuk mengurangi lemak di lengan, pinggul biar kecil, obat tradisional untuk mengecilkan betis, berapa kalori yang terbakar saat jogging sore menggunakan jaket tebal, dowload vidio agar dada melebar dan perut sispex, cara cepat menumbuhkan elmen, OK Google cara memperbesar betis yang kurus, mengecilkan paha bokong betis tradisional, Senam penggemuk badan, Susu pengecil paha, push up bentuk perut berapa lama, cara membentuk otot perut sispex, urine yng mngandung diabetes insipidus, senam zumba bisa menaikkan berat badan, zumba biar kurus, apakah biskuit roma kelapa banyak mengandung lemak, resep smoothies untuk menambah berat badan, krim pengecil lengan, berapa butir telur untuk tambah berat badan, cara fitnes memperbesar dan meninggikan badan, minum daun sirih dan kunyit asam sebaiknya sehari berapa kali?, cream pengecil paha, susu milo dewasa, macam mana nak ada otot di perut, cara membuat jamu kunyit asam untuk seminggu, kalori yang dibakar saat renang, milo bagus untuk tubuh, senam jumba apa bisa mengencangkan otot perut paha dan lengan, cara mengecilkan pinggul dan bokong pinggang, berapakah jumalah otot perut terkuat, kunyit untuk diabet, Minum susu dancow cmpur ovaltine apakah bisa tinggi, cara mengecilkan punggung berlemak, menu sayur tanpa minyak, cara mengecilkan lengan olahraga tanpa alat, review susu wrp everyday, Agar gemuk susu diminum berapa kali sehari, olahraga pengecil perut dan lengan set dengan gambar, cara menguruskan pinggul, berapa lama minum galian singset agar jadi langsing, cara membentuk badan abs usia 17thn, gerakan zumba untuk mengecilkan perut bagi remaja, susu milo obat gemuk, apakah madu bisa gemuk