resep smoothies untuk diet | artikel kesehatan dan nutrisi tubuh | tips resep masakan diet

Olahan makanan untuk diet

71.sud

Diet Atkins (Atkins diet) diperkenalkan pada tahun 1972 oleh Dr. Robert Atkins.

Diet Atkins didasarkan pada konsumsi makanan rendah karbohidrat. Kalori pada karbohidrat diyakini merupakan penyebab kelebihan berat badan.

Diet Atkins dikenal sebagai salah satu cara terkenal untuk menurunkan berat badan dan mengurangi obesitas dengan pembatasan makanan tertentu.

olahan makanan untuk diet Pendekatan Atkins menekankan pada makanan rendah karbohidrat dan makanan tinggi protein.

Rencana diet Atkins berisi pembatasan berbagai makanan dan asupan yang boleh dikonsumsi untuk menunjang program pengurangan berat badan.

Selain sebagai sarana mengurangi berat badan, diet Atkins juga bisa membantu seseorang mengontrol berbagai kondisi kesehatan seperti diabetes dan epilepsi.

Makanan yang Harus Dimakan dalam Diet Atkins

Ada empat fase utama dari diet Atkins, yaitu fase pengenalan (induction phase), fase penurunan berat badan (ongoing weight loss phase), fase pra-pemeliharaan (pre-maintenance phase), dan fase pemeliharaan seumur hidup (lifetime maintenance phase).

Makanan yang harus dimakan berubah seiring perubahan fase. Fase pengenalan merupakan bagian tersulit karena banyak makanan yang harus dijadikan pantangan.

Dalam fase ini, konsumsi karbohidrat yang diperbolehkan tidak boleh melebihi 20 g

Selama fase penurunan berat badan, asupan karbohidrat bisa ditingkatkan sebanyak 5 g.

Fase pra-pemeliharaan memungkinkan peningkatan karbohidrat hingga 10 g, sementara fase pemeliharaan seumur hidup menekankan pada mempertahankan kebiasaan baik yang sudah terbentuk pada fase-fase sebelumnya.

Terlepas dari pantangan, dalam rencana diet Atkins, terdapat beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi secara ‘bebas’ (tidak ada pantangan).

olahan makanan untuk diet Makanan tersebut diantaranya daging unggas, telur, kerang, daging, dan ikan. Semua bahan makanan tersebut harus dikonsumsi saat masih segar (bukan makanan olahan).

  1. Ikan dan Kerang

Ikan seperti tuna, salmon, sarden, herring, kakap, lele, dll termasuk dalam makanan diet Atkins yang bisa dikonsumsi.

Asupan kepiting, udang, lobster, cumi, kerang, cumi-cumi juga diperbolehkan.

Pastikan bahwa semua bahan makanan diatas dikonsumsi dalam bentuk segar tanpa pengawet dan bukan merupakan makanan hasil olahan.

  1. Unggas dan Telur

Ayam, bebek, puyuh, burung unta, kalkun, bisa dimakan dalam jumlah moderat.

Pastikan semua bahan makanan diatas tidak disertai pengawet dan masih segar.

Segala macam telur unggas juga termasuk dalam daftar makanan dalam diet Atkins yang bisa dikonsumsi.

  1. Daging

Berbagai macam daging seperti daging sapi, babi, domba, kambing bisa diterima dalam diet Atkins.

Daging segar amat sehat dan memiliki kandungan karbohidrat rendah.

Sebagai hasilnya, bahan makanan ini dapat dikonsumsi dalam jumlah banyak tanpa khawatir akan karbohidrat.

  1. Minuman

Minuman yang tidak mengandung gula dan kafein dalam bentuk apapun bisa dimasukkan dalam daftar diet Atkins.

olahan makanan untuk diet Namun, jus buah, susu, dan kaldu pekat harus dihindari.

Kaldu encer dan krim dapat diterima tapi alkohol dilarang keras selama fase induksi.

  1. Bumbu dan Rempah-rempah

Pada dasarnya, bumbu dan rempah-rempah bisa dimasukkan dalam diet Atkins.

Hanya saja, hindari penggunaan bumbu dan rempah yang mengandung gula.

Gula merupakan sumber karbohidrat yang bisa mengacaukan rencana diet Atkins.

  1. Minyak dan Lemak

Minyak goreng terbaik yang direkomendasikan dalam diet Atkins adalah minyak zaitun.

Tetapi minyak sayur, minyak kacang, minyak kenari, minyak canola, minyak kedelai, minyak wijen, minyak safflower, dan minyak bunga matahari juga dapat dikonsumsi.

olahan makanan untuk diet Kuncinya adalah jangan memasak minyak terlalu panas. Menumis adalah cara memasak terbaik dibandingkan menggoreng.

Asupan mentega, krim, dan susu penuh lemak harus dibatasi. Porsi lemak harus dibatasi hanya 1 sendok makan per hari.

  1. Pemanis

Pemanis seperti sucralose, sakarin, aspartam, dan kalium asesulfam dapat dimasukkan sebagai pemanis dalam diet Atkins.

Sementara glukosa, sukrosa, fruktosa, maltosa dan dekstrosa bersama dengan madu dan sirup jagung secara ketat harus dihindari.

  1. Produk Susu

Konsumsi keju moderat bisa dimasukkan dalam daftar makanan diet Atkins.

Namun keju tabur, keju olahan, dan keju diet harus dihindari dari daftar makanan.

 

Sayur-sayuran

 

Berbagai sayuran seperti artichoke, brokoli, rebung, kubis, kembang kol, lobak, seledri, terong, kangkung, kol, daun bawang, labu, bawang, bayam, kacang panjang, lobak, tomat, labu, dll bisa dimasukkan ke dalam makanan yang bisa dikonsumsi.

 

Namun, sangat penting untuk membatasi asupan sayuran antara 13g ke 15g per hari.

 

  1. Buah-buahan

 

Buah glikemik rendah selalu dapat dimasukkan dalam diet. Tapi mereka hanya diperbolehkan selama fase lanjut dan harus dibatasi pada fese pengenalan.

 Olahan makanan untuk diet

Pastikan buah-buahan yang dikonsumsi merupakan buah segar, bukan jus atau buah olahan yang mengandung pengawet dan perasa.

 

Buah-buahan yang bisa dikonsumsi diantaranya apel, alpukat, aprikot, blueberry, zaitun hijau, zaitun hitam, melon, stroberi, pepaya, nektarin, peach, jambu biji, jeruk bali, semangka

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

olahan makanan untuk diet Makanan Diet yang Menurunkan Berat Badan

Dalam upaya melakukan penurunan berat untuk mencapai berat badan ideal dengan penghitungan BMI (Body Mass Index) saya banyak melakukan diet sayuran. Makan pagi dan siang saya adalah menu sayur dan menu pendamping lainnya, tapi tanpa nasi. Semula saya berpikir pasti tidaklah mudah bagi saya menjalankan diet semacam ini; tidak makan nasi, serasa belum makan. Tapi setelah dicoba, tidak terlalu sulit. Bahkan saya sekarang bisa menikmati menu sarapan dan makan siang tanpa nasi. Tentu saja, makan malam lebih terasa nikmat, setelah seharian tidak mengunyah nasi putih, makan malam saya menyertakan nasi putih (Tentu saja, tidak dalam jumlah berlebihan – untuk balas dendam karena seharian tidak makan nasi). Beberapa jenis sayuran favorit yang saya olah menjadi menu diet sehat andalan adalah

  1. Sawi putih
  2. Brokoli
  3. Bokcoi ( Sawi daging )

Mengapa sawi putih?

Alasan saya memilih sawi putih sebagai bahan menu diet sehat adalah karena sawi putih tidak mudah busuk – bisa tahan lama, sampai satu minggu disimpan di kulkas. Lagipula, harga sawi putih relatif murah; namun dari faktor kandungan gizi, sawi putih mengandung banyak vitamin dan mineral yang berguna.

Mengapa brokoli?

Brokoli adalah sayur “super” yang sangat bermanfaat bagi kesehatan karena kandungan zat-zat phytochemical di dalamnya. Selain itu, brokoli juga kaya akan beta-karoten, vitamin B1 dan vitamin C, folat, kalsium, zat besi, dan potasium. Brokoli juga mengandung serat yang cukup tinggi; yang kita tahu bahwa serat membantu melancarkan buang air besar.

Mengapa sawi daging?

olahan makanan untuk diet Sawi daging mempunyai daun berwarna hijau yang bagi saya yang bergolongan darah B merupakan jenis sayuran yang dapat membantu menurunkan berat badan. Sawi daging juga mempunyai tekstur yang tidak liat sehingga saya tidak capek mengunyahnya ketika saya harus menghabiskan sepiring penuh untuk menu makan siang yang tanpa nasi putih.

Seperti sayur hijau lainnya, sawi daging mempunyai kandungan mineral yang cukup tinggi, termasuk zat besi yang sangat penting bagi tubuh.

Berikut ini adalah cara sederhana memasak ketiga macam sayuran tsb.

Menu diet 1: Sawi Putih Saos Tiram

Beberapa lembar sawi putih (sesuai porsi tiap individu)

Sedikit minyak goreng untuk menumis

Bawang putih, iris halus

Beberapa butir bakso olahan, potong kecil

Kecap asin secukupnya

Saos tiram secukupnya

Sedikit gula pasir

  1. Iris kasar sawi putih
  2. Panaskan minyak goreng dalam wajan, tumis bawang putih hingga harum.
  3. Masukkan bakso olahan, tumis sebentar.
  4. Masukkan sawi putih, aduk. Masukkan saos tiram, kecap asin, gula pasir, aduk.

Karena sawi putih mempunyai kandungan air yang banyak, maka tidak perlu ditambahkan kaldu atau air ketika memasak sayur ini. Namun, bila Anda menyukai sayur berkuah, kaldu dapat ditambahkan ketika sawi putih dimasukkan ke dalam wajan; lalu masak sampai mendidih. Terakhir masukkan saos tiram, kecap asin, dan gula pasir.

Catatan

*) Brokoli dan sawi daging juga dapat dimasak dengan cara yang sama. Namun untuk brokoli, rebus dengan air mendidih selama satu menit sebelum dimasukkan dalam wajan untuk ditumis. Atau, brokoli di siram dengan air mendidih.

*) Daging cincang dapat juga dipakai sebagai ganti bakso olahan.

olahan makanan untuk diet Pilihan menu diet selanjutnya adalah menu dengan menggunakan campuran sayur lebih banyak, namun membutuhkan waktu yang sangat singkat untuk memasaknya. Tentu saja, takaran/ banyaknya sayuran dapat disesuaikan, bahkan beberapa sayuran dapat ditiadakan, bila tidak suka.

Menu Diet 2: Tumis Sayuran Campur

————————————————————————-

1 sdm minyak

2 siung bawang putih, memarkan

1 cm jahe segar iris tipis

2 helai daun sawi putih, iris kasar

25 gr jamur shiitake, iris tipis

25 gr rebung, iris tipis

3 batang seledri, iris diagonal

25 gr jagung muda

1/2 paprika merah kecil, buang bijinya, iris tipis

25 gr taoge

Garam dan lada

1 sdm kecap asin

Sedikit minyak wijen

1 buah tomat besar, buang bijinya, belah 4

Tips:

* Untuk mengupas tomat dengan mudah, masukkan dalam

air mendidih selama 5 detik. Angkat dan masukkan ke dalam

mangkuk berisi air dingin. Kulitnya akan mudah dikelupas.

Belah empat dan keluarkan bijinya dengan sendok kecil)

  1. Panaskan minyak dalam wajan, masukkan bawang putih, jahe. Masak sampai harum.
  2. Masukkan daun sawi putih, aduk sebentar. Masukkan jamur, rebung, seledri, jagung muda, paprika, taoge, garam dan lada. Masak selama 2 menit.
  3. Bubuhkan kecap asin dan minyak wijen, lalu masukkan tomat. Aduk rata selama 30 detik.

Olahan makanan untuk diet

Tumis sayuran campur sangat menolong saya dalam berdiet sayuran. Karena menerapkan menu makan pagi dan makan siang tanpa nasi putih, variasi sayur sebanyak ini menolong saya mengatasi kebosanan mengunyah satu jenis sayur dalam jumlah yang cukup banyak.

Adapun selain menu sayuran, saya juga mengkonsumsi telur (rebus, mata sapi, atau dadar), atau tahu Jepang (digoreng dengan sedikit minyak), atau ayam goreng, empal goreng, atau menu daging lainnya.

olahan makanan untuk diet Mungkinkah bagi Anda, berdiet tanpa nasi? Tentu bukan suatu hal yang mudah bagi kita orang Indonesia meninggalkan nasi putih dalam menu harian kita; serasa belum makan bila belum makan nasi. Saya pun berpikir begitu sebelumnya, tapi keinginan saya untuk tampil cantik dengan tubuh langsing lebih besar dari pada perasaan dan pemikiran mustahil tidak makan nasi putih. Bagaimana dengan Anda?

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Incoming search terms:

olahan tahu tanpa digoreng,olahan brokoli,resep olahan tahu tanpa minyak,olahan makanan tanpa digoreng,olahan makanan tanpa minyak,olahan sayur tanpa minyak,olahan tahu tanpa minyak,resep sayur tanpa minyak,olahan ikan tanpa minyak,olahan masakan tanpa minyak,cara memasak sayuran tanpa minyak,kalori tumis sawi putih,mengolah tahu tanpa digoreng rendah kalori,cara mengolah daging cincang tanpa minyak,resep brokoli tanpa minyak,resep daging sapi tanpa minyak,cara mengoolah tahu tanpa d goreng,kalori tumis sawi,cara mengolah tahu tanpa digoreng,sayur sawi putih mengemukkan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
pembayaran
pembayaran (widget)
layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan
Recent Search Terms
pengganti gula untuk penderita diabetes adalah brainly, apakah memakan bakso dimalam hari bisa gemuk, manfaat susu ovaltine, alat sedot lemak pipi, waktu yg tepat minum kunyit asam, makanan teratur untuk merampingkan paha, petua ramuan untuk kecilkan paha, langsing dg smoties, apakah bermain skiping membuat payudara kendur? fakta atau mitos, cara membuat alat pengecil lengAN, penyebab pinggul membesar, hasiat daun pepaya untuk menggemukan badan, minum susu brat bdan bertambah, ramuan pengecil betis dan paha, susu dencow campur, apakah cecek sapi bikin gendut, cara menguatkan tanpa alat, cara memasak sayuran tanpa minyak, perut sixpack, olahraga yang membuat tubuh kuat dan elmen, Obat tradisional mengecilkan paha dengan cepat, Olahraga yang menjadikan pinggul kecil atau paha, susu milo untuk tinggi badan, menu makanan sehari-hari selama seminggu brainly, kunyit untuk membakar lemak diwajah, manfaat milo dicampur pisang, makan bakso bikin gemuk gak, cara membuat badan kekar dalam waktu 1 minggu, minum susu berapa kali sehari supaya cepet gemuk, susu milo bikin gemuk, berapa lama nge gym agar badan six pack, cara tinggi dengan skipping dalam 1bulan, kasiat susu millo kalo dminum tiap hari, butuh berapa kali senam zumba untuk menurunkan berat badan?, minum kunyit asam berapa kali sehari, olahraga lompat tali bisa menurunkan berat badan 1 kg perhari, minum jamu kunyit asam sebelum makan, waktu yang tepat untuk minum kunyit asam, manfaat wrp everyday 200, apakah susu milo bisa meninggikan badan, cara mengecilkan pinggul, ramuan tradisional untuk mengecilkan perut dan paha, makan baso tiap hari ingin kurus bagaimana?, pentol bikin gemuk apa tidak??, minum jamu kunyit asem sebelum sarapan boleh tidak, apakah minum milo menggemukkan, tatacara dan makanan peninggi badan, cara mengecilkan lingkar paha dan lengan, poding untuk badan atletis, berapa jumlah lemak yg dikeluarkan ketika aerobik, ramuan tradisional mengecilkan paha betis perut dan lengan, berapa kali kita meminum susu full cream untuk menambah berat badan, olah raga kecilkan perut tapi besarkan payudara pria, susu ovaltine bikin gemuk, saya minum daun pepaya berhasil gemuk, khasiat susu ovaltine, Berapa lama mendapatkan agar tubuh sixpack, Ramuan tradisional mengecilkan badab dan pah, menggemukkan badan susu campur minyak, milo 3 in 1 bikin gemuk, alat gym menguruskan kaki, ramuan untuk mengecilkan paha, apakah pakai celana levis tiap hari bisa mengecilkan paha, sixpack dan menambah berat badan dalam 1 bulan, cara membuat badan kekar dan tinggi, Minyak atau makanan yang bisa membuat badan jadi besa dan kekar mulai dari kaki sampai kepala, Milo meninggikan badan, cara mengecilkan payudara dengan minyak kayu putih, milo atau dancow, berapa lama untuk punya badan sixpack
artikel terpopuler
cara bikin ramuan penambah protein, apakah minum sprite bisa menambah berat badan?, cara mengeculkan paha saat bulan puasa, kenap lemak menumpuk d pinggul kanan, olahraga sispek, tips membuat badan tinggi dan kkekar, zumba di lakukan berapa x sehari, manfaat squat jump, mabfaat minum milo, kunyit dan perasan jeruk nipis bisakah dijadikan jamu pelangsing tubuh, cara jadiin badan kurus jadi sispeck selama 1bulan, rata rata loncatan maksimal untk bola voly barapa cm, treadmill setengah jam, lari siang badan menggemukkan badan, hasiat susu milo, jamu telur ayam biar kekar, untuk mengurangi lemak dilengan, cara mengecillan lengan tanpa olahraga, bagaimana cairan tubuh pada orang DM, berapa kali berenang agar cepat tinggi, download video olahraga pengencang bokong naik keatas, apa kah milo bikin gemuk, Badan sispack butuh proses berapa lama ?, berapa lama minum jamu untu langsing?, Cara menghilangkan betis yang bergelambir, cara membuat makanan detox, milo dewasa, kekurangan vasopresin menyebabkan, apakah milo bisa menambahkan berat badan, butuh waktu berapa bulan untuk menambah berat badan, obat oles penurun lemak wajah, keuntungan alat getar pembakar kalori, cara membuat jamu badan berotot, apa dengan er ain skipping bsa tinggi, produksi adh berlebih, 10 menit hulahup bakar berapa kalori, pinggul melebar, cara ramuan otot sixpack telur, daiyet pakek roti dan susu indomil mengandung, bikin susu dicampur madu bisa bikin gemuk tidak, ramuan tradisional penghancur lemak paha, berapakah kadar lemak tubuh yang dapat di hilangkan dengan senam zumba, olahraga pembakar lemak di bulan puasa, cara mengecilkan paha dan pinggul yang besar, Manfaat susu milo & denco buat buat tubuh, supaga bdn sht, manfaat jogging paha kecil, cara mengecilkan lengan dengan zumba apakah bisa?, obat anti kulit bergelambir, berapa lamq menggemukkan badan, bubur nasi dapat menaikkan berar badan atau tidam, cara mengicilkan pantas secara alami dan cepat beserta gmbr, cara membentuk badan menjadi v secara alami, pengalaman mengecilkan betis, Minum jamu kunir pling enk wktu, teh campur jeruk nipis bikin kurus, jus dengan 1000 kalori, apakah susu dicampur madu meninggikan badan, kenapa makan bakso bisa gemuk, apakah lari 2x sehari bagus untuk pertumbuhan tulang, apa kegunaan minum campur susu dawnko sama milo, apakah milo aman untuk penyakit diabtes, cara membuat badan berisi dan berotot dan badan tinggi, manfaat susu milo untuk gemuk, skipping menambah tinggi badan berapa cm, fitnes dengan yoga manakah yang cepat bikin kurus, milo menam, butter dicampur milo bikin gemuk, resep jamu pria dan untuk menggemukan, mengencangkan otot perut perlu berapa lama