resep smoothies untuk diet | artikel kesehatan dan nutrisi tubuh | tips resep masakan diet

Makanan pencegah diabetes

makanan pencegah diabetes Ada beberapa makanan sehat yang bermanfaat dalam mencegah dan mengendalikan penyakit diabetes. Umumnya makanan-makanan tersebut memiliki indeks glikemik yang rendah dan menyediakan nutrisi-nutrisi penting bagi tubuh. Beberapa makanan tersebut adalah :

10.salad

 

  1. Kacang-kacangan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi kacang secara rutin diketahui mengalami penurunan risiko diabetes sebesar 21 persen. Jenis kacang-kacangan lainnya seperti walnut(semacam kenari), almond, atau kacang mete juga sama bermanfaatnya. Orang yang makan kacang-kacangan secara rutin juga memiliki risiko yang lebih rendah untuk terkena penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang tidak mengkonsumsinya. Satu ons kacang dapat menyediakan sumber lemak sehat yang dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan serta bermanfaat dalam memanajemen rasa lapar.

 

  1. Polong-polongan

Legum atau yang juga dikenal dengan polong-polongan juga baik dikonsumsi oleh penderita diabetes. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi secangkir polong-polongan dapat membantu orang dengan diabetes tipe 2 untuk mengontrol gula darahnya serta mengurangi risiko akan penyakit jantung. Alasan mengapa makanan pencegah diabetes polong-polongan seperti kacang polong, lentil, kacang kedelai, kacang merah, dan kacang hijau, sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi penderita diabetes adalah karena indeks glikemiknya yang rendah. Selain itu, makanan-makanan tersebut kaya akan karbohidrat berkualitas tinggi, protein tanpa lemak, dan serat larut yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

 

  1. Oatmeal

Penderita diabetes bisa memiliki kesempatan yang lebih baik dalam mengontrol kadar gula darahnya dengan rutin sarapan oatmeal/havermut atau bubur gandum. Sejenis serat yang ditemukan dalam gandum yakni beta-glukan telah menunjukkan efek positif terhadap penderita diabetes. Oatmeal menawarkan serat larut yang dapat memperlambat penyerapan glukosa dari makanan di perut dan mengontrol gula darah

 

  1. Sayuran hijau

Sayuran hijau terutama yang berdaun gelap diketahui dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2. Bayam, sawi, kale, brokoli, kubis, dan selada makanan pencegah diabetes adalah makanan pembangkit tenaga namun rendah kalori dan karbohidrat. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan setidaknya seporsi sayuran hijau setiap hari dapat mengurangi risiko diabetes sebanyak 14 persen.

 

  1. Buah jeruk

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki diabetes cenderung memiliki kadar vitamin C yang rendah dalam tubuh mereka, sehingga buah jeruk yang kaya akan vitamin C adalah salah satu pilihan makanan yang baik untuk dikonsumsi penderita diabetes. Grapefruit, jeruk, lemon, dan limau memiliki sifat seperti insulin yang dapat mencegah diabetes tipe 2.

 

  1. Putih telur

Telur adalah makanan yang baik untuk membentuk otot karena mengandung protein dengan makanan pencegah diabetes kualitas yang tinggi. Mengkonsumsi telur, khususnya putih telur merupakan makanan yang sangat baik untuk mencegah diabetes tipe 2 karena kaya protein berkualitas tinggi dan rendah karbohidrat.

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

 

  1. Yogurt rendah lemak

Yogurt yang rendah lemak dan gula juga merupakan salah satu makanan yang efektif dalam memperlambat atau mencegah kenaikan gula darah yang tidak sehat. Orang diabetes bisa menikmati yogurt rendah lemak sebagai camilan sehat yang dapat disantap ketika lapar.

 

  1. Ikan

Penelitian mengatakan bahwa makan ikan dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin karena mengandung asam lemak omega 3 yang tinggi. Ikan membantu menurunkan konsentrasi glukosa sehingga mengurangi risiko terjadinya penyakit diabetes. Selain itu, ikan adalah sumber protein rendah lemak. Penderita diabetes bisa memilih bermacam jenis ikan mulai dari lele, kod, nila, atau salmon. Kehadiran omega-3 dalam ikan-ikan tersebut juga dapat mengurangi risiko makanan pencegah diabetes penyakit kardiovaskular.

Makanan pencegah diabetes

 

  1. Teh hijau

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peradangan kronis yang disebabkan oleh makanan berlemak, kurang olahraga, dan kurang makan buah, sayur, dan lemak baik, diketahui dapat makanan pencegah diabetes meningkatkan risiko serangan jantung. Terkait dengan masalah ini, minum teh hijau adalah solusi sederhana untuk mencegahnya. Teh hijau dikemas dengan flavonoid yang merupakan pelawan inflamasi dan dapat meningkatkan aktivitas insulin.

 

Makanan yang dapat mencegah dan mengendalikan diabetes tidak terbatas hanya pada 9 makanan di atas itu saja. Masih banyak makanan lainnya yang memiliki peran positif terkait penyakit diabetes. Anda bisa mengkonsultasikannya lebih lanjut dengan dokter. Semoga artikel ini bermanfaat.

 

Buah-buahan memiliki kandungan vitamin yang bermanfaat bagi kesehatan. Bahkan sebuah riset mengindikasikan adanya hubungan antara mengkonsumsi buah-buahan dengan menurunnya risiko diabetes tipe 2.

 

makanan pencegah diabetes Seorang peneliti dari Harvard School of Public Health menyatakan bahwa mengkonsumsi buah-buahan secara utuh terutama anggur, apel, dan blueberry berkaitan dengan menurunnya risiko diabetes tipe 2. Dalam penelitian ini diketahui pula bahwa mengkonsumsi jus buah bisa meningkatkan risiko terkena penyakit.

 

Qi Sun menjelaskan bahwa penelitian ini memberikan bukti baru yang mengindikasikan beberapa jenis buah tertentu yang kemungkinan memiliki manfaat khusus dalam menekan risiko diabetes.

 

Dalam risetnya, peneliti melakukan analisis terhadap 190 ribu responden yang mengikuti tiga penelitian terpisah antara 1984 sampai 2008. Dimana responden yang terlibat tidak memiliki penyakit diabetes, kanker, atau kardiovaskuler. Pada akhir penelitian sebanyak 7% responden didiagnosa menderita diabetes.

Makanan pencegah diabetes

 

Hasil penelitian menunjukkan responden yang mengonsumsi anggur, apel, dan blueberry sebanyak dua kali seminggu, berisiko 23 persen lebih kecil terkena diabetes 2 ketimbang yang mengonsumsi buah tidak lebih dari sekali dalam sebulan. Sementara responden yang mengonsumsi buah dalam bentuk jus sekali dalam sehari atau lebih, justru  berisiko 21 persen lebih tinggi terkena diabetes tipe 2 dibandingkan yang lain.

 

Peneliti berkeyakinan, perbedaan ini mungkin disebabkan oleh faktor lain di luar konsumsi buah dan jus. Bisa jadi, responden yang memakan buah-buahan tertentu memiliki suatu kemiripan antara satu dengan yang lain, sehingga mempengaruhi risiko mereka untuk menderita diabetes.

 

makanan pencegah diabetes Isao Muraki, dari departemen nutrisi Harvard School of Public Health, menerangkan jika data dalam riset ini lebih merekomendasikan untuk mengkonsumsi buah-buahan bagi pencegahan diabetes, tetapi bukan jus.

 

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
pembayaran
pembayaran (widget)
layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan
Recent Search Terms
cara membesarkan betis biar sama rata dengan paha, cara membentuk badan supayaa cepat kekar dan tinggi, Minimal berapa menit olahraga skipping, milo dancow untuk menambah berat badan, cara mengecilkan panggul dan paha, Melakukan senam pilates untuk mengecilkan perut lengat dan paha saat bulan puasa, berapa kali berenang agar cepat tinggi, cara mengecilkan punggung yg lebar, cara mengecilkan lengan tanpa berolah raga, apakah mengkonsumsi bakso ayam bikinan sendiri bisa bikin gemuk, waktu terbaik minum jamu kunyit, cara mengecilkan pinggul dan paha, bgus mna fitnes apa senam untuk kurusin bdan, susu milo, cara meniruskan pipi dibulan puasa, yakult bisa bikin kurus, mengecillkan paha di bulan puasa, cara mengecilkn pinggul dan paha, content, susu campur madu bikin gemuk, cara membuat badan sispek dan berisi, metode menggemukan badan di bulan puasa, cara melatih otot perut di bln puasa, susu milo penggemuk, berapa kali minum jamu kunyit asam, berapa kalori yang terbakar saat yoga, minum Milo bikin gemuk, milo tambah apa untuk cepat gemuk, kenapa lemak banyak di lengan, wanita cantik yang memiliki tubuh kekar kelihatan susunya, susu campur madu bikin gemuk?, berapa minggu sekali olahraga pilates, cara membuat perut sixpack dalam 1 minggu, ramuan untuk mengecilkan paha dan betis, berapa kali sehari minum jamu kunyit asem, cara tradisional mengecilkan perut dan paha, minum susu milo setiap hari dapat gemuk, ramuan mengecilkan lengan, Olahraga jogging buat badan berisi, Cara meninggikan badan dan atletis 3 hari, olahraga yg paling membakar lemak saat puasa, cara fitnes memperbesar dan meninggikan badan, waktu yang tepat untuk senam zumba, cara menambah hormon adh, cara mengurangi lemak di betis dengan bahan alami, khasiat susu dancow campur ovaltine, ramuan untuk mengecilkan paha, cara memperbesarkan otot dalam waktu 4 bulan, or mngecilkan pantat, manffat susu milo bubuk, miaymbakso bikin gendut, olahraga meninggikan badan dan mengecilkan perut, aturan minum kunyit asam, membentuk pinggang lebih kecil dan bokong besar, apakah jogging bisa membentuk otot perut ?, gerakan dance untuk mengecilkan paha, tambah berat badan dengan milo, cara memperkecil pinggul, ramuan penghancur lemak d perut n d paha, kue malkist apakah bikin gemuk, tambah tinngi badan dan bina sixpack dalam masa 2 minggu, susu penambah badan dan vispek, cara mengecilkan paha dan betis saat puasa, butuh berapa bulan untuk mendapatkan tubuh berotot, cara mengecilkan pinggang dan paha secara cepat, apakah oat choco bikin gemuk, Minuman milo dapatkah menggemukkan tubuh, bagaimana kelebihan energi dpt menyebabkan diabetes melitus?, manfaat milo, Olahraga squat di lantai
artikel terpopuler
manfaat susu campur milo, berapa kali sehari sit up yg harus dulakukan agar perut berotot, berapa lama membentuk otot perut ideal, ramuan untuk mengecilkan lengan, lari apa bisa membentuk otot perut, kardio atau zumba untuk cepat kurus, cara mengecilkan paha dan betis tanpa buah buahan, cara merapatkan paha yang berjarak, berapa lama gemukin badan dengan temulawak, apa bener susu milo bisa bikin gemuk, buah buahan biar kuwat pus ap dan sit up, cara mengkonsumsi putih telur untuk menambah berat badan, ramuan jamu pengecil paha, ramuan tradisional untuk mengecilkan lengan atas dan paha, cara mengecilkan perut dan membesarkan paha, Apakah susu cap enak bisa bikin gemuk?, manfaat susu milo 3 in 1, cara mengecilkan punggung dan lengan cepat tanpa olahraga, cara membuat lemak menjadi otot, benarkah appeton bisa bikin gemuk?, ramuan tradisional yg bisa buat badan kurus dalam 1 bulan di minum 2 kali sehari 1 sendok makan, jam berapa peling cepat bakar lemak saat olah raga di bulan puasa, manfaat minum susu dancow milo, obat agar cepat sixpack, cara agar supaya pinggul ramping, apakah kopi bisa membuat perut gendut, cara mengecilkan paha menggunakan bahan tradisional, donlod video senam zumba 30 menit, olahraga cardio yang paling banyak turunin lemak, cara merampingkan pinggang, tips gemuk milo, Lari ditempat Turun kalori banyak berapa jam, campuran putih telur yg sehat buat badan, erobik 1 jam bakar berapa kalari, jam makan yang baik untuk menambah berat badan, merampingkan perut dengan skiping, cara membuat minuman jamu ala jawa gemuk ampuh, apa nama susu yg membuat berotot, berapa lama badan bisa sisxpack, susu hilo pengemuk, Apakah push bisa gemukkan badan?, butuh waktu berapa lama untuk mengecilkan lengan bergelambir, menggemukkan badan dengan minum dancow campur milo, pengertian susu brainly, sayur brokoli setara dengan berapa gelas susu brainly, apa manfaat telur kampung otot lengan, cara mengecilkan paha dan/panggul, donwload video senam belly dance, Cara membuat betis menjadi tirus, perut Indonesia six pack, alat gym untuk mengecilkan paha dan betis, manfaat dancow full cream akan terlihat setelah berapa minggu?, cara cepat gemuk kuning telur, olahraga untuk montok pungung besar, cara memperlangsing punggul, obat pengencang otot badan, cara membuat perut six pack dalam waktu 1 minggu, susu wrp 200 everyday, Bujur laki2 besar, skiping berapa menit, cara pemakaian jamu kunir asam, renang minimal berapa kali seminggu, cara mengecilkan betis paha lengan dan perut menggunakan ramuan herbal dan cepat, cara untuk bikin badan kekar dan sispec untuk pria 17 tahun, senam mengecilkan perut dan membesarkan bokong, oke google kapan saya kurus, Fungsi susu ovaltim, takaran minum kunyit asam dallam sehari, anak kecil sixpack, cara membentuk sixpack dalam 1 minggu