resep smoothies untuk diet | artikel kesehatan dan nutrisi tubuh | tips resep masakan diet

Makanan enak rendah kalori

81.kp

makanan enak rendah kalori Ini dia 10 jenis makanan yang bisa memberikan kekenyangan ekstra tapi tidak menimbulkan penambahan berat badan atau bahkan mendorong penurunan berat badan

  1. Kentang panggang

Dalam sebuah studi yang mengukur indeks kepuasan (satiaty) dari 38 jenis makanan ketika dikonsumsi, termasuk beras merah dan roti gandum, kentang berada di posisi pertama. Artinya mereka yang mengonsumsi kentang mengaku lebih kenyang dan baru makan lagi dua jam setelah makan kentang.

Anggapan selama ini bahwa kentang adalah makanan yang kaya karbohidrat, tampaknya tak makanan enak rendah kalori terbukti. Justru bagaimanapun pengolahannya, baik dipanggang ataupun direbus, kentang tetap kaya akan vitamin, serat dan nutrisi lainnya.

Kentang akan lebih terasa mengenyangkan jika dikonsumsi beserta kulitnya, tak peduli diolah seperti apa. Serat yang dikandungnya hanyalah 160 kalori per buah.

 

  1. Telur

Sebuah studi dari Saint Louis University menemukan orang yang sarapan telur mengonsumsi 330 kalori lebih sedikit ketimbang mereka yang makan roti bagel. “Telur merupakan salah satu dari makanan enak rendah kalori sedikit makanan yang sarat protein. Artinya mereka mengandung 9 asam amino esensial yang tak bisa dihasilkan sendiri oleh tubuh. Dan sekali dicerna, ke-9 asam amino tersebut dapat memicu pelepasan hormon-hormon dalam usus yang menekan rasa lapar,” ungkap Joy Dubost, jubir Academy of Nutrition and Dietetics.

Telur akan lebih mengenyangkan jika dikonsumsi berikut kuning telurnya. Pasalnya hampir separuh protein pada telur berada di bagian tersebut. Tambahkan juga sayuran untuk meningkatkan volume dan kandungan seratnya dengan sedikit tambahan kalori.

 

  1. Sup kacang merah

“Sup mengandung banyak air, artinya ini akan memenuhi perut Anda tapi kalorinya sangat sedikit,” kata Rolls.

Apalagi sup kacang merah yang ditambah kaldu karena mengandung banyak serat dan karbohidrat baik yang memperlambat pelepasan gula dalam darah sehingga rasa kenyangnya jadi tahan lama.

“Sekali berada dalam perut, serat dan air itu mengaktivasi reseptor-reseptor yang memberikan sinyal bahwa Anda tidak merasakan lapar lagi. Dan per mangkuknya hanya mengandung 150 kalori,” terang Rolls.

makanan enak rendah kalori Jika tak suka sup, Anda bisa menambahkan kacang-kacangan ke dalam salad yang berbahan cuka.

 Makanan enak rendah kalori

  1. Greek yogurt

Setelah mengamati pola makan 120.000 orang selama 20 tahun, tim peneliti Harvard menemukan yogurt adalah satu-satunya makanan terbaik untuk menurunkan berat badan.

Sementara itu, review yang dilakukan Nestle Nutrition Institute juga mengungkapkan konsumsi protein dari produk susu dapat meningkatkan rasa kenyang, mengurangi asupan makanan dan menjaga gula darah tetap stabil.

“Greek yogurt mengandung protein dua kali lebih banyak dan gula lebih sedikit daripada yogurt biasa,” tutur Dubost.

Agar lebih mengenyangkan, berilah topping pada yogurt dengan makanan berserat seperti raspberi (4 gram serat untuk tiap setengah cangkir) atau sereal (9 gram per tigaperempat cangkir).

 

  1. Apel

makanan enak rendah kalori Apel hanyalah satu dari sedikit buah-buahan yang mengandung pektin yang secara alami dapat memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. Faktanya orang yang makan sebutir apel setiap harinya dipastikan merasa lebih kenyang dan mengonsumsi lebih sedikit makanan dibanding mereka yang mengonsumsi jus apel atau saus apel.

“Sebutir apel butuh waktu lama untuk dimakan tapi kalorinya sangat kecil. Bahkan karena tubuh punya waktu lebih lama untuk mengatakan kepada otak bahwa Anda tak lagi kelaparan, setiap orang bisa makan banyak apel sembari tetap menurunkan berat badan,” terang Susan Roberts, profesor ilmu gizi dari Tufts University.

Agar lebih mengenyangkan tambahkan potongan apel pada oatmeal atau salad, atau selipkan pada roti isi Anda.

 

  1. Popcorn

Makanan kegemaran para pecinta film ini memiliki kepadatan energi yang rendah karena hanya mengandung 90 kalori. “Popcorn mengambil banyak ruang di dalam perut Anda, dan melihatnya makanan enak rendah kalori dalam porsi besar bisa membuat Anda berpikir telah banyak makan kalori sehingga Anda merasa kenyang setelah memakannya,” terang Rolls.

Popcorn terasa lebih mengenyangkan jika ditaburi cabe merah. Sebuah studi terbaru dari Purdue University terungkap bahwa orang-orang yang menambahkan setengah sendok teh rempah-rempah ke dalam makanannya akan cenderung merasa tak begitu lapar.

 

  1. Buah ara

Buah ini mempunyai kepadatan dan serat yang tinggi (setiap 37 kalori buah ara mengandung satu gram serat), sehingga dapat memperlambat pelepasan gula ke dalam darah serta mencegah peningkatan gula darah akibat makan kue.

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Buah ara akan terasa lebih mengenyangkan apabila ditambahkan protein seperti satu sendok teh keju dan kacang kenari.

 

  1. Oatmeal

Makanan ini jelas mengenyangkan karena mengandung serat begitu tinggi dan kemampuannya makanan enak rendah kalori untuk menyerap cairan layaknya sebuah spons. Ketika dikombinasikan dengan air atau susu skim, oat butuh waktu lebih lama untuk melewati sistem pencernaan sehingga Anda takkan merasa lapar lagi.

Menaburkan almond di atas semangkuk oatmeal menambah tingkat kekenyangan makanan ini. “Kacang-kacangan ini sarat akan protein dan serat serta mengandung lemak tak jenuh yang nantinya akan membantu menstabilkan kadar insulin dan gula darah,” tegas Katz.

 

  1. Wheat berry

Bagaimana tidak mengenyangkan, jumlah protein dan serat per porsi wheat berry adalah yang tertinggi dari makanan berbahan gandum lainnya, yaitu 6 gram protein dan 6 gram serat. “Protein itu memicu produksi hormon ghrelin yang berfungsi mengabarkan kepada otak bahwa Anda merasa kenyang, dan serat mengaktifkan hormon penekan selera makan di dalam usus,” terang Roberts.

Wheat berry akan lebih mengenyangkan jika dikombinasikan dengan apel atau kacang-kacangan.

 

  1. Smoothies

makanan enak rendah kalori Kendati jarang ada minuman yang dapat memuaskan rasa lapar, nyatanya smoothies berbeda dari jenis minuman lainnya karena ini dapat membuat orang merasa kenyang sekaligus mengurangi porsi makan mereka berikutnya. Hal ini dikemukakan sebuah studi dari Penn State University.

Pastikan saja smoothies Anda tidak mengandung banyak gula atau komposisi yang berkalori seperti halnya jus buah atau sirus beraroma karena akan mengurangi manfaat kesehatannya.

Agar lebih terasa mengenyangkan, buatlah smoothies dari buah seperti stroberi yang kepadatan energinya sangat rendah dan mengandung 92 persen air atau pisang yang sarat akan pati resisten penahan lapar.

 Makanan enak rendah kalori

6 Makanan Enak Untuk Berdiet Saat Liburan

Liburan tak harus berakhir dengan kenaikan berat badan. Kalau mau, Anda bisa tetap makan enak selama liburan dan berat badan tetap terjaga. Banyak sekali makanan enak, yang rendah kalori dan asyik disantap saat berlibur.

Seorang blogger gizi dan juga penulis Read It , Bonnie Taub-

Dix mengatakan ‘pembungkus makanan memiliki dampak

pada berat badan, seperti makanan yang digoreng dan

dibungkus dalam kemasan atau makanan yang mandi dalam

saus dapat menambah berat badan yang tidak diinginkan.”

Beberapa makanan yang bernutrisi baik bisa dimakan saat

liburan, seperti protein yang terdapat di udang, serat pada

sayuran dan beta- karoten dalam ubi jalar. Demikian saran

Dawn Jackson Blatner seorang ahli diet di Chicago.

Berikut beberapa makanan rendah kalori yang ditawarkan

makanan enak rendah kalori Taub- Dix, enak dimakan saat liburan tanpa takut berat badan

naik :

Seafood dan Daging Ayam

Salmon rebus, satu porsi (100 g) mengandung 150 kalori

juga mengandung asam lemak omega-3 yang dapat

mengurangi lemak jahat. Selain itu udang rebus dengan dua

sendok saus cocktail juga dapat menjadi pilihan tepat karna

hanya berkalori 55 kalori. Dua tusuk sate ayam dengan

mencelupkan sedikit saus kacang hanya mengandung 100

kalori.

Sayuran

Secangkir sayuran renyah (brokoli, wortel, kembang kol)

yang ditambahkan 4 sendok makan hummus (makanan

tradisional masyarakat Timur Tengah) hidangan kaya serat

ini, hanya 100 kalori.

Selain itu secangkir sayuran yang diberikan 2 sendok makan

saus, hanya 140 kalori dengan kandungan serat dan

antioksidan yang dapat melawan penyakit dan juga

membantu merasa kenyang lebih cepat.

Kemudian latke kentang, berkalori 200 – 250 kalori. Jika

memakai topping krim asam 140 kalori, dan jika diberi saus

apel maka kalorinya hanya 25 kalori.

Coklat dan Stroberi

Dua buah stroberi yang diberilapisan cokelat memiliki 60

kalori. Anda akan mendapatkan antioksidan dari stroberi dan

cokelat, terutama jika menggunakan dark chocolate. Taub-

Dix mengatakan “makanan ini mengandung kalori yang cukup

baik sebagai makanan penutup”.

Almond

makanan enak rendah kalori 23 buah biji almond punya 170 kalori. Ini merupakan

camilan yang kaya serat, protein dan lemak sehat. Almond

lebih nikmat jika makan satu persatu sambil dinikmati

kerenyahannya.

Keju dan Gandum

Dua buah keju dan 4 kerupuk gandum punya150 kalori dan

Anda akan mendapatkan beberapa kalsium untuk tulang.

Makan remah-remah roti dengan ditaburi keju parmesan dan

ditambah minyak zaitun juga hanya 150 kalori. Selain kalsium

yang didapat, juga mendapat beberapa vitamin D dan serat.

Wine dan Permen

Jika minum segelas wine akan mendapatkan 80 kalori. Pada

beberapa penelitian yang telah dilakukan minum wine baik

untuk jantung dan juga dapat membantu menurunkan berat

badan. Dessert seperti candy cane peppermint juga baik

makanan enak rendah kalori dimakan saat liburan karena hanya terdapat 60 kalori tiap 50

gram.

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Incoming search terms:

makanan rendah kalori yang mengenyangkan,makanan enak rendah kalori,makanan berkalori rendah,Makanan berkalori rendah tapi mengenyangkan,makanan enak berkalori rendah,makanan yang rendah kalori dan mengenyangkan,resep makanan enak rendah kalori,makanana enak rendah kalori dan karbohidrat,makanan untuk 1 hari yang terdapat 250 kalori dan mengenyangkan makanan apa saja,cara bikin makanan lezat rendah kalory,lontong cerna brp jam,kemasan isi kalori n protein,secangkir smoothie butuh berapa susu almond

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
pembayaran
pembayaran (widget)
layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan
Recent Search Terms
manfaat susu full cream dengan madu, cara menjadikan badan berotot ketika berpuasa, agar pinggul kebawah ramping, tips dancow penggemuk, susu ovaltine bikin gemuk, manfaat zumba cardio, cara mengecilkan pinggul dan paha, cara mengecilkan pinggul perempuan, cara membentot otot umur 17 th, mengecilkan pinggul dan bokong, Remaja sixpack, cara membesarkan otot umur 17 th, manfaat dancow full cream, cara membentuk otot perut yang cepat sehari berapa kali latihan, apakah oat choco bisa digunakan sebagai pengganti nasi, cara membuat badan sispek dan berisi, minum susu 2 gelas tiap hari bisa bikin berat badan naik, BAGAIMANA CARA MENGECILKAN PINGGUL HINGGA KE PAHA, Aturan minum kunir asem yang baik, manfaat susu milo, milo bisa bikin gemuk, cara membuat milkshake tanpa kalori dan lemak, cara gemuk dengan minum susu campur sprite, susu milo bikin gemuk, susu milo, Cara mengecilkan betes dibulan puasa, apakah minum milo menggemukkan, cara agar cepat gemuk pakai telur campur dancow, manfaat susu ovaltine, apakah milo bisa menambah berat badan, gerakan yoga mengecilkan perut untuk pemula khususnya lakilaki, minum kunyit asam berapa kali sehari, takaran minum jamu kunyit asam, cara tradisional mengecilkan perut dan paha, cara membuat badan kekar dan tinggi, susu nespray untuk gemuk, susu dancow full cream campur milo, susu campur madu bikin gemuk, berapa kali seminggu melatih otot perut, cara menggemukkan pipi di bulan puasa, gerakan olshraga yg baik dpt kcilkan pantat &psha pd saat puasa, olahraga yg membakar banyak lemak saat puasa, susu indomilk full cream bisa bikin gemuk, joging yang baik untuk membuat badan gemuk, berapa lama waktu untuk skipping, manfaat susu ovaltin, menambah massa otot perut, dosis kunyit putih untuk diabetes, roma sari gandum bikin gemuk??, zumba saat puasa, dancow gemuk berapa bulan, manfaat minum jamu kunyit asam sehari dua kali, Vidio no tubuli, membuat perut six pack dalam bulan puasa, cara membentuk otot dada biar bagus sa at puasa, tips cepat gemuk dengan susu di campur apa, Berapakalikah minum ramuan temulawak untuk menurunkan berat badan, tinggi badan kekar, cara mengecilkan paha dan bokong selama puasa, waktu olah raga yang baik bagi tubuh di bulan ramadhan bentuk otot lengan dan paha, cara mengecilkan paha dan punggung untuk perempuan, cara melangsingkan paha bahan alami, cara membuat tubuh berotot dalam 1 minggu, berapa lama otot perut bisa terbentuk, Milo naikkan berat badan, gambar cara cpat agar perut jadi sispack dan otot lengan dan menurunkan bb, ramuan mengecilkan lengan, cara mengecilkan lengan atas tanpa olahraga, cara mengkonsumsi madu untuk menambah berat badan, cara mendapatkan punggung yang kecil
artikel terpopuler
cara meninggikan badan dengan susu dancow, makan baso membuat gemuk, tips membesarkan badan dengan madu, cara menggemukan badan menggunakan susu full krim yang dicampur dengan Milo, Manfaat susu milo & denco buat buat tubuh, berapa lemak yang di bakar saat zumba, lama lari untuk nambah betat, banyaknya skipping yang harus dilakukan dalam sehari untuk mencapai tinngi badan, kunyit gula jawa apa khasiat y bila di minum sblum makan siang sama sebelum tidur malam hari, ramuan alami mengecilkan paha dan tangan atas, Cara dan mengecilkan pinggul dan paha dalam waktu 1 bulan dengan cara alami, bisakah bila minum penambah nafsu makan tambah minum susu penggemuk badan, produksi urin tambah banyak dan rasa haus, olahraga untuk mengecilkan paha dan pinggul, apakah kuning telur bisa menggemukan badan, gerakan zumba buat kecilin perut dan lengan com, lebih baik makan nasi atau bakso?, bahan alami mengecilkan lengan, cara mengecilkan pantat dan pinggang belakang, konsumsi putih telur sekilo, cara kecilin paha sama pinggag ?, bolehkah minum jamu asam kunyit untuk menurunkan badan, telur putih campur dengan susu minum tambah berat badan, jnis olahraga yg mmbuat pinggul mngcil, penyebab pinggul lebar, waktu yang di perlukan untuk memperkecil pinggang dan paha dengan berolahraga#spf=1, cara jus buat gemuk, olahraga apa untuk membuat lengan kecil perut dan paha, fto badan badan sispek, Apa dngn minum air hangt dn sit up sblm tdr bsa mengeclkn paha tngn dn pert bunct, minum jamu kunyit setelah makan, Ramuan untuk mengecilkan paha?, khasiat kapur sirih untuk payudara, makan telur untuk gemuk, apa yang terjadi jika mencampur dancow coklat dan hilo, berapa cm kah tubuh bertambah jika melakukan senam sebelum tidur, video cara meningkatkan masa otot perut, minuman peluntur lemak perut bergelambir, Agar kurus minum jamu habis makan apa sebelum makan, zumba mengecilksn paha, betis Katie Holmes, butuh berapa hari untuk men sispek kan tubuh dengan cara biasa, alat penghilang lemak d, apa bisa tinggi dengan dancow campur milo, adakah milo menggemukkan, cara membuat jamu pakai telur kampung biar badan sixpacx, kapan waktu tepat minum jamu kunyit asem, cara cepat bikin perut langsing dan ber otot, cara mengecilkan perut piggang dan paha dengan olahraga, penambah gizi dan nutrisi untuk penderita diabet, klo sehari 750kalori yng terbakar turun brp kg dlm sminggu, berenang yang cukup berapa kali dan berapa waltunya, berapa hari sekali minum jamu kunyit asam, sebulan main skipping, aturan minum kunyit asan apah kan sebelum makan, berapa kali olah raga yang baik untuk meninggikan badan, fhoto badan, Senaman membuat sixspack dengan cara mudah dalam usia remaja, Merampingkan pinggul yang bulat, Olah raga yg baik dlm membentuk six pack sebaik nya berapa kali dlm 1 hari, cara gemuk milo susu, apakah minum yakul bikin gemuk, sispek, gerakan fitness untuk mengeciljan paha dan betis, cara mengecilkan paha debgan tiduran, aturan minum kunyit asem sesudah makan atau sebelum makan, apa lari joging sore dapat membuat tubuh makin kurus, sebaiknya menggunakan jamu kunyit asam sidomuncul, makan oat chco supaya kurus, cqra gemuk badan dengan kunyit dan telur