resep smoothies untuk diet | artikel kesehatan dan nutrisi tubuh | tips resep masakan diet

Gerakan mengecilkan paha

gerakan mengecilkan paha Sebelum membahas mengenai cara mengecilkan paha, ada baiknya kita mengetahui beberapa hal tentang area otot yang satu ini. Pada dasarnya dilihat dari fisik, para pria lebih diuntung pada area ini. Karena letak dan posisi penyimpanan lemak sejatinya berbeda dan tergantung pada gender. Hormon testosteron yang dominan pada laki-laki cenderung mendorong kelebihan lemak ke area bawah perut. Sementara estrogen yang dominan pada perempuan mendorong lemak ke arah perut samping, pinggul hingga ke bagian paha. Itu kenapa perempuan lebih sulit mengecilkan otot sekitar bokong, pinggul dan paha.

29.diet

Di satu sisi ini keuntungan bagi para pria, karena kita akan lebih mudah melakukan olah raga untuk mengecilkan paha. Tapi di sisi lain ini akan jadi bumerang buat mereka yang tidak mau memperhatikannya. Karena banyak ditemui perempuan memiliki paha besar maka dari kaca mata sosial, perempuan lebih diterima jika tidak memperhatikan area ini. Sementara laki-laki akan langsung diidientikan kurang maskulin jika memiliki paha yang terlalu berlemak. Apalagi ditilik dari fungsi biologis, penempatan lemak di area ini memang diperuntukan untuk membantu wanita ketika nanti dalam kehamilan dan massa menyusui. Jadi buat kita para pria, punya paha yang terlalu besar justru akan membuat kita terlihat feminin. Hal lain yang perlu diperhatikan adalah pada kaum pria bagian paha adalah tempat yang lebih dominan terdapat otot. Berbeda dengan lemak yang bisa dikecilkan, massa otot tidak memungkinkan untuk dikecilkan. Sementara faktanya beberapa individu memang terlahir dengan otot bagian paha yang besar. Contohnya adalah pada olah ragawan ketahanan fisik seperti angkat besi, pelari, perenang atau pesepeda. Pada dasarnya mereka yang sukses di cabang ini adalah yang memiliki massa otot paha di atas rata-rata. Ada langkah mudah untuk memeriksa apakah paha kita didominasi oleh otot atau lemak. Pertama, luruskan kaki ke depan. Kemudian kencangkan otot bagian paha. Coba cubit paha bagian atas. Jika kita bisa mengangkat tinggi hasil cubitan berarti paha kita masih didominasi oleh lemak. Dan jika sebaliknya berarti kita memiliki massa otot paha yang besar. Untuk mendapatkan bentuk yang sesuai, berikut cara mengecilkan paha sekaligus olah raga untuk membentuk otot paha. Langkah pertama adalah melakukan gerakan berjongkok dengan paha sebagai tumpuannya. Letakan tangan dibelakang leher. Seperti jika ingin melakukan push up. Tegakan badan dengan punggung lurus. Lakukan gerakan turun naik seperti hendak berjongkok. Lakukan gerakan ini hingga otot paha terasa meregang. Turun kan badan hingga ke posisi seolah berduduk. Kedua adalah dengan melakukan gerakan squat jump. Gerakan ini ditujukan pada area paha depan, paha belakang, gerakan mengecilkan paha pinggul dan area betis. Lipat tangan di depan dada sambil berdiri tegak. Kepala menghadap kedepan dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Berjongkok lah sambil menarik nafas hingga paha sejajar dengan lantai. Melompatlah tinggi ke udara sambil mengeluarkan nafas dan setelahnya kembali ke posisi semula dengan paha sejajar lantai. Langkah ketiga untuk mengecilkan paha adalah dengan melakukan gerakan menendang ke depan. Ambil baku atau alat olah raga khusus yang bisa menopang berat tubuh. Lemparkan kaki ke arah depan dengan lurus. Gerakan ini bisa dilakukan dua kaki sekaligus atau bergantian antara kanan dan kiri. Keempat adalah dengan melakukan olah raga pembakar kalori. Lakukan selama 30 menit sebelum melakukan latihan diatas. Olah raga ini bisa meliputi bersepeda, berlari atau sejenisnya. Kelima adalah dengan melakukan diet kalori. Makanan mengandung lemak dan karbohidrat harus dikurangi. Konsentrasikan makanan pada unsur protein. Diet ini harus dilakukan dalam jangka waktu panjang. Dengan melakukan 5 cara mengecilkan paha ini dalam 3 bulan kita sudah bisa melihat perubahan yang kita inginkan.

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

 Gerakan mengecilkan paha

gerakan mengecilkan paha kebanyakan orang akan merasa kesal dan kurang percaya diri ketika melihat lengan, paha dan betis mereka yang menggelambir. Tak dapat dipungkiri, penampilan akan terlihat kurang menarik dengan kondisi seperti ini. Apa sih yang sebenarnya menyebabkan masalah ini dan adakah solusi yang tepat untuk mengatasi masalah ini?

Penyebab lengan, paha dan betis menggelambir adalah kelebihan lemak di dalam tubuh yang terjadi ketika seseorang mengkonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung lemak dan karbohidrat, seperti daging, nasi, ubi, jagung, dan lain-lain. Perlu diketahui bahwa pria dan wanita yang berusia 20-40 tahun dengan kebutuhan energi sekitar sekitar 2.000 kalori per hari membutuhkan sekitar 45 gram lemak per hari. Apabila asupan lemak lebih dari itu, maka akan terjadi penumpukan lemak pada lengan, paha dan betis.

Untuk mengatasi gerakan mengecilkan paha penumpukan lemak pada lengan, paha dan betis, silahkan melakukan beberapa hal berikut ini:

Mengecilkan lengan

 

Triceps (bagian lengan bawah)

Berdiri dengan kaki diduka selebar bahu

Punggung tetap tegak.

Kedua tangan posisi tegak sambil memegang dumbbell. Ingat untuk tidak memilih dumbbell yang terlalu berat terlebih dahulu. Idealnya pilih dumbbell dengan berat 5 kg.

Angkat dumbbell hingga membentuk sudut 90 derajat, tahan dua detik dan turunkan secara perlahan.

Lakukan hal ini minimum 5 set dengan 12 repetisi.

Biceps (bagian lengan atas)

Ambil posisi sama seperti membentuk triceps.

Kedua tangan posisi lurus ke depan memegang dumbbell, lalu tarik dengan mendekat ke bahu dan tahan selama 2 detik. Luruskan kembali secara perlahan.

Lakukan hal ini minimum 5 set dengan 12 repetisi.

 Gerakan mengecilkan paha

Mengecilkan paha

Untuk mengecilkan paha, kebanyakan orang akan gerakan mengecilkan paha melakukan olahraga yang berfokus pada paha. Hal ini sah-sah saja untuk dilakukan, tapi perlu diingat jika latihan semacam ini juga akan memperbesar otot paha, sehingga paha akan terlihat bertambah besar. Oleh sebab itu, sesuaikan porsi latihan yang berfokus pada paha dan lakukan juga olahraga kardio, seperti bersepeda, lari dan jogging. Hal ini penting untuk dilakukan agar lemak terbakar secara optimal dan gerakan mengecilkan paha otot paha terbentuk dengan baik. Di samping itu, atur juga asupan lemak dan nutrisi Anda. Lakukan juga diet untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

 

Mengecilkan betis

 

Untuk mengecilkan betis, ada beberapa latihan yang bisa kamu lakukan:

Standing calf rise

Ambil posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.

Berjinjit selama dua detik lalu kembali ke posisi semula.

Lakukan hal ini sebanyak 5 set dengan 8 repetisi. Repetisi boleh ditambah menjadi 12-15 repetisi jika sudah terbiasa dan ingin menambah porsi latihan

 

Lompat tali

gerakan mengecilkan paha Rapatkan kedua kaki dalam posisi lurus.

Lompatlah dengan hati-hati dan rasakan tarikan pada otot betis.

Lakukan hal ini sebanyak mungkin. Idealnya 100 kali setiap latihan. Untuk para pemula, cukup 20-30 kali setiap latihan.

 

Squat jump

Ambil posisi berdiri dengan kedua tangan kedua tangan diletakkan ke bagian telinga.

Turunkan posisi tubuh (setengah jongkok) secara perlahan.

Lompat setinggi mungkin dengan kedua kaki tetap lurus.

gerakan mengecilkan paha Lakukan latihan ini sebanyak 3 set dengan 8 repetisi. Repetisi boleh ditambah menjadi 12-15 repetisi jika sudah terbiasa dan ingin menambah porsi latihan

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Incoming search terms:

gerakan yang dpt mengecilkan paha

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
pembayaran
pembayaran (widget)
layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan
Recent Search Terms
cara membesarkan betis biar sama rata dengan paha, cara membentuk badan supayaa cepat kekar dan tinggi, Minimal berapa menit olahraga skipping, milo dancow untuk menambah berat badan, cara mengecilkan panggul dan paha, Melakukan senam pilates untuk mengecilkan perut lengat dan paha saat bulan puasa, berapa kali berenang agar cepat tinggi, cara mengecilkan punggung yg lebar, cara mengecilkan lengan tanpa berolah raga, apakah mengkonsumsi bakso ayam bikinan sendiri bisa bikin gemuk, waktu terbaik minum jamu kunyit, cara mengecilkan pinggul dan paha, bgus mna fitnes apa senam untuk kurusin bdan, susu milo, cara meniruskan pipi dibulan puasa, yakult bisa bikin kurus, mengecillkan paha di bulan puasa, cara mengecilkn pinggul dan paha, content, susu campur madu bikin gemuk, cara membuat badan sispek dan berisi, metode menggemukan badan di bulan puasa, cara melatih otot perut di bln puasa, susu milo penggemuk, berapa kali minum jamu kunyit asam, berapa kalori yang terbakar saat yoga, minum Milo bikin gemuk, milo tambah apa untuk cepat gemuk, kenapa lemak banyak di lengan, wanita cantik yang memiliki tubuh kekar kelihatan susunya, susu campur madu bikin gemuk?, berapa minggu sekali olahraga pilates, cara membuat perut sixpack dalam 1 minggu, ramuan untuk mengecilkan paha dan betis, berapa kali sehari minum jamu kunyit asem, cara tradisional mengecilkan perut dan paha, minum susu milo setiap hari dapat gemuk, ramuan mengecilkan lengan, Olahraga jogging buat badan berisi, Cara meninggikan badan dan atletis 3 hari, olahraga yg paling membakar lemak saat puasa, cara fitnes memperbesar dan meninggikan badan, waktu yang tepat untuk senam zumba, cara menambah hormon adh, cara mengurangi lemak di betis dengan bahan alami, khasiat susu dancow campur ovaltine, ramuan untuk mengecilkan paha, cara memperbesarkan otot dalam waktu 4 bulan, or mngecilkan pantat, manffat susu milo bubuk, miaymbakso bikin gendut, olahraga meninggikan badan dan mengecilkan perut, aturan minum kunyit asam, membentuk pinggang lebih kecil dan bokong besar, apakah jogging bisa membentuk otot perut ?, gerakan dance untuk mengecilkan paha, tambah berat badan dengan milo, cara memperkecil pinggul, ramuan penghancur lemak d perut n d paha, kue malkist apakah bikin gemuk, tambah tinngi badan dan bina sixpack dalam masa 2 minggu, susu penambah badan dan vispek, cara mengecilkan paha dan betis saat puasa, butuh berapa bulan untuk mendapatkan tubuh berotot, cara mengecilkan pinggang dan paha secara cepat, apakah oat choco bikin gemuk, Minuman milo dapatkah menggemukkan tubuh, bagaimana kelebihan energi dpt menyebabkan diabetes melitus?, manfaat milo, Olahraga squat di lantai
artikel terpopuler
Manfaat minum susu dancow dengan milo coklat, seberapa lama tidur memaki stagen biar perut rata, akibat pinggul besar, cara mengecilkan betis pemain bola, download senam 15 menit turun 7 kg, cara cepat gemuk minum kunyit, Teh hijau campur jruk nipis bisa ngecilin prut sama pinggang tau pinggul lebar ga, paprika hijau yg berubah warna orange bolehkah dimakan, apa pungsinya kita minum susu dankau, aturan pakai susu full cream biar cepat gemuk, senam zumba untuk menambah berat badan, susu cap enak bikin gemuk, olahraga yang dapat mengecilkan perut buncit turun menjadi 2 kilo, download video senam yg cepat membakar lemak ditubuh, kecilkan minum pantat besar, manfaat susu full cream indomilk, Apakah minum 1 botol kunyit asam bisa bikin kurus, agar tinggi dan badan kekar, 5 jenis makanan olahan berbahan dasar seresalia dari kandungan makanannya kemasan dan rasanya, ramuan tradisional agar tubuh sispek, olahraga ringan meningkatkan masaa otot sixpat, cara bikin bb naik perhari, waktu yang tepat minum kunyit asam sebelum apa sesudah makan, teh insulin di campur jeruk nipis minum ny boleh tidak, resep tradisional mengecilk, tips tinggi gemuk kekar, apakah susu enak atau indomilk bisa membuat badan lebih berisi, olahraga membentuk perut dan meninggikan badan, apakah susu milo dapat menambah berat badan, hilangkan lemak pinggul dengan putih telur, berapa hari air rebusan asam jawa setalah di buat boleh di minum, cara mengecilkan pantat dan pinggang belakang, kunyit asam bantu kurangi berat badan, penderita diabetes masih dapat mengkonsumsi gula dengan menggunakan gula yang lebih aman yaitu brainly, cara membuat badan kekar di rumah, Cari cara untuk menyispekkan badan, bagaimana terbentuknya plasenta pada saat kehamilan brainly, aturan minum dancow full cream, cara membesarkan otot leher, apakah push up bisa membentuk otot punggung sayap, gerakan sit up yg benar untuk mengecilkn perut lengan dan paha, foto cara membuat perut buncit menjadi sixpack, cara ngecilin panggul, lebih cepat zumba pa aerobik sih dalam menurunkan berat badan, susu bikin gemuk untuk laki laki, foto foto badan sispek, mengapa dancow kalorinya lebih rendah ketimbang indomilk full cream, berapakah tinggi yang bertambah kalau bermain skipping, korset cara mengecilkan paha dan bokong tanpa olahraga, fungsi telur putih untuk meningkatkan berat badan, badan six pek, cod biar kurus, ##########################################################, kurus dengan roti gandum, Gambar Apakah Air putih bisa membuat badan kita Gemut dengan Cepat, Olahraga ngecilin perut dan besarin bokong, Kenapa betis kaki besar tetapi tangan kecil, lebih efektif gym atau aerobik, apakah jika senam perut harus dikunci, cara mngcilkan lngn tngn pnggung dan betis, lari ditempat bisa ngurusin badan gak, jamu gemuk sht, manfaat telur rebus untuk menambah berat badan, lari spre apa bikin kurus, ramuan untuk mengcilkan lengan, susu milo yang meninggikan badan, mengecilkan bokong dan payudara, berapa jam srhari olahraga skepiing ?, berapa kalori lemak yang hilang setelag aerobik selama 1jam 5 kali dalam seminggu#spf=1, apakah milo dapat menambah tinggi badan