resep smoothies untuk diet | artikel kesehatan dan nutrisi tubuh | tips resep masakan diet

Gerakan mengecilkan paha

gerakan mengecilkan paha Sebelum membahas mengenai cara mengecilkan paha, ada baiknya kita mengetahui beberapa hal tentang area otot yang satu ini. Pada dasarnya dilihat dari fisik, para pria lebih diuntung pada area ini. Karena letak dan posisi penyimpanan lemak sejatinya berbeda dan tergantung pada gender. Hormon testosteron yang dominan pada laki-laki cenderung mendorong kelebihan lemak ke area bawah perut. Sementara estrogen yang dominan pada perempuan mendorong lemak ke arah perut samping, pinggul hingga ke bagian paha. Itu kenapa perempuan lebih sulit mengecilkan otot sekitar bokong, pinggul dan paha.

29.diet

Di satu sisi ini keuntungan bagi para pria, karena kita akan lebih mudah melakukan olah raga untuk mengecilkan paha. Tapi di sisi lain ini akan jadi bumerang buat mereka yang tidak mau memperhatikannya. Karena banyak ditemui perempuan memiliki paha besar maka dari kaca mata sosial, perempuan lebih diterima jika tidak memperhatikan area ini. Sementara laki-laki akan langsung diidientikan kurang maskulin jika memiliki paha yang terlalu berlemak. Apalagi ditilik dari fungsi biologis, penempatan lemak di area ini memang diperuntukan untuk membantu wanita ketika nanti dalam kehamilan dan massa menyusui. Jadi buat kita para pria, punya paha yang terlalu besar justru akan membuat kita terlihat feminin. Hal lain yang perlu diperhatikan adalah pada kaum pria bagian paha adalah tempat yang lebih dominan terdapat otot. Berbeda dengan lemak yang bisa dikecilkan, massa otot tidak memungkinkan untuk dikecilkan. Sementara faktanya beberapa individu memang terlahir dengan otot bagian paha yang besar. Contohnya adalah pada olah ragawan ketahanan fisik seperti angkat besi, pelari, perenang atau pesepeda. Pada dasarnya mereka yang sukses di cabang ini adalah yang memiliki massa otot paha di atas rata-rata. Ada langkah mudah untuk memeriksa apakah paha kita didominasi oleh otot atau lemak. Pertama, luruskan kaki ke depan. Kemudian kencangkan otot bagian paha. Coba cubit paha bagian atas. Jika kita bisa mengangkat tinggi hasil cubitan berarti paha kita masih didominasi oleh lemak. Dan jika sebaliknya berarti kita memiliki massa otot paha yang besar. Untuk mendapatkan bentuk yang sesuai, berikut cara mengecilkan paha sekaligus olah raga untuk membentuk otot paha. Langkah pertama adalah melakukan gerakan berjongkok dengan paha sebagai tumpuannya. Letakan tangan dibelakang leher. Seperti jika ingin melakukan push up. Tegakan badan dengan punggung lurus. Lakukan gerakan turun naik seperti hendak berjongkok. Lakukan gerakan ini hingga otot paha terasa meregang. Turun kan badan hingga ke posisi seolah berduduk. Kedua adalah dengan melakukan gerakan squat jump. Gerakan ini ditujukan pada area paha depan, paha belakang, gerakan mengecilkan paha pinggul dan area betis. Lipat tangan di depan dada sambil berdiri tegak. Kepala menghadap kedepan dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Berjongkok lah sambil menarik nafas hingga paha sejajar dengan lantai. Melompatlah tinggi ke udara sambil mengeluarkan nafas dan setelahnya kembali ke posisi semula dengan paha sejajar lantai. Langkah ketiga untuk mengecilkan paha adalah dengan melakukan gerakan menendang ke depan. Ambil baku atau alat olah raga khusus yang bisa menopang berat tubuh. Lemparkan kaki ke arah depan dengan lurus. Gerakan ini bisa dilakukan dua kaki sekaligus atau bergantian antara kanan dan kiri. Keempat adalah dengan melakukan olah raga pembakar kalori. Lakukan selama 30 menit sebelum melakukan latihan diatas. Olah raga ini bisa meliputi bersepeda, berlari atau sejenisnya. Kelima adalah dengan melakukan diet kalori. Makanan mengandung lemak dan karbohidrat harus dikurangi. Konsentrasikan makanan pada unsur protein. Diet ini harus dilakukan dalam jangka waktu panjang. Dengan melakukan 5 cara mengecilkan paha ini dalam 3 bulan kita sudah bisa melihat perubahan yang kita inginkan.

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2AD12F19

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

 Gerakan mengecilkan paha

gerakan mengecilkan paha kebanyakan orang akan merasa kesal dan kurang percaya diri ketika melihat lengan, paha dan betis mereka yang menggelambir. Tak dapat dipungkiri, penampilan akan terlihat kurang menarik dengan kondisi seperti ini. Apa sih yang sebenarnya menyebabkan masalah ini dan adakah solusi yang tepat untuk mengatasi masalah ini?

Penyebab lengan, paha dan betis menggelambir adalah kelebihan lemak di dalam tubuh yang terjadi ketika seseorang mengkonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung lemak dan karbohidrat, seperti daging, nasi, ubi, jagung, dan lain-lain. Perlu diketahui bahwa pria dan wanita yang berusia 20-40 tahun dengan kebutuhan energi sekitar sekitar 2.000 kalori per hari membutuhkan sekitar 45 gram lemak per hari. Apabila asupan lemak lebih dari itu, maka akan terjadi penumpukan lemak pada lengan, paha dan betis.

Untuk mengatasi gerakan mengecilkan paha penumpukan lemak pada lengan, paha dan betis, silahkan melakukan beberapa hal berikut ini:

Mengecilkan lengan

 

Triceps (bagian lengan bawah)

Berdiri dengan kaki diduka selebar bahu

Punggung tetap tegak.

Kedua tangan posisi tegak sambil memegang dumbbell. Ingat untuk tidak memilih dumbbell yang terlalu berat terlebih dahulu. Idealnya pilih dumbbell dengan berat 5 kg.

Angkat dumbbell hingga membentuk sudut 90 derajat, tahan dua detik dan turunkan secara perlahan.

Lakukan hal ini minimum 5 set dengan 12 repetisi.

Biceps (bagian lengan atas)

Ambil posisi sama seperti membentuk triceps.

Kedua tangan posisi lurus ke depan memegang dumbbell, lalu tarik dengan mendekat ke bahu dan tahan selama 2 detik. Luruskan kembali secara perlahan.

Lakukan hal ini minimum 5 set dengan 12 repetisi.

 Gerakan mengecilkan paha

Mengecilkan paha

Untuk mengecilkan paha, kebanyakan orang akan gerakan mengecilkan paha melakukan olahraga yang berfokus pada paha. Hal ini sah-sah saja untuk dilakukan, tapi perlu diingat jika latihan semacam ini juga akan memperbesar otot paha, sehingga paha akan terlihat bertambah besar. Oleh sebab itu, sesuaikan porsi latihan yang berfokus pada paha dan lakukan juga olahraga kardio, seperti bersepeda, lari dan jogging. Hal ini penting untuk dilakukan agar lemak terbakar secara optimal dan gerakan mengecilkan paha otot paha terbentuk dengan baik. Di samping itu, atur juga asupan lemak dan nutrisi Anda. Lakukan juga diet untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

 

Mengecilkan betis

 

Untuk mengecilkan betis, ada beberapa latihan yang bisa kamu lakukan:

Standing calf rise

Ambil posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.

Berjinjit selama dua detik lalu kembali ke posisi semula.

Lakukan hal ini sebanyak 5 set dengan 8 repetisi. Repetisi boleh ditambah menjadi 12-15 repetisi jika sudah terbiasa dan ingin menambah porsi latihan

 

Lompat tali

gerakan mengecilkan paha Rapatkan kedua kaki dalam posisi lurus.

Lompatlah dengan hati-hati dan rasakan tarikan pada otot betis.

Lakukan hal ini sebanyak mungkin. Idealnya 100 kali setiap latihan. Untuk para pemula, cukup 20-30 kali setiap latihan.

 

Squat jump

Ambil posisi berdiri dengan kedua tangan kedua tangan diletakkan ke bagian telinga.

Turunkan posisi tubuh (setengah jongkok) secara perlahan.

Lompat setinggi mungkin dengan kedua kaki tetap lurus.

gerakan mengecilkan paha Lakukan latihan ini sebanyak 3 set dengan 8 repetisi. Repetisi boleh ditambah menjadi 12-15 repetisi jika sudah terbiasa dan ingin menambah porsi latihan

 

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2AD12F19

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

Incoming search terms:

yoga mengecilkan paha menggelambiran

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
pembayaran
pembayaran (widget)
layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan
Recent Search Terms
cara membuat perut sispek dalam waktu 1 minggu, foto tatacara mwmbentuk otot perut, Download senam pembuat six pack dan tinggi, olahraga hanging up, cara alami membuat paha dan betis ramping, aerobic ato zumba yang bagus buat melangsing tubuh, untuk menjadi putih menggunakan baking soda butuh berapa lama, otot perut bawah, susu campur madu bikin gemuk?, bagai mana agar badan kita menjadi sisvex, apakah kunyit bisa buat gemuk, apakah lari pagi dan sore dapat meninggukan badan dengan cepat, cara mengecilkan pinggul lebar, apakah zumba bisa memperpanjangkan tulang, manfaat milo, cara mengedit poto postur tubuh kita mengecil, minum kunyit asam berapa kali sehari, Minuman untuk mengecilkan pertut paha pinggil punggung dengan cepat, tips menguruskan kulit tanpa harus membuat kulit menjadi bergelambir, apakah susu nespray bikin gemuk, Apakah kentang mentah boleh di kosumsi yang menderita penyakit kolesterol, mengkonsumsi susu dancow full cream apa bisa buat gemuk, cara mengecilkan pinggul paha dan betis#spf=1, cara menambah berat badan dan sispek, apakah yakult bisa menaikkan berat badan, minum susu milo bikin gemuk, putih telur untuk menambah berat badan, olahraga pagi yang bisa bikin sispek badan, jam lari yg bisa membat naik berat badan, umur yang pas untuk memiliki badan berotot dan six pack, jus pisang dicampur susu dan madu apa bisa menggemukkan badan, apakah madu bisa membantu menambah berat badan, download video sumba pembakar kalori, olahraga hari puasa biar perut tetap sixpack, cara mengecilkan pinggul dan paha, Waktu Yang Baik Minum Kunyit Asam, resep menambah berat badan, foto badan sixspek, telor penggemuk badan dengan madu yang bagus, berapa hari membentuk perut sixpack, aktifitas organ tubuh optimal pada jam brapa, mengikat bagian perut apaksh bisa mengurangi lemak, ramuan alami mengecilkan paha, senam aerobic sejam membakar kalori berapa banayk, cara merampingkan pinggang, susu nespray untuk gemuk, zumba untuk peninggi badan, susu milo bikin gemuk, Lebih baik senam atau gym, cara cepat latihan supaya perut mjdi ketas, jadwal olahraga mengecilkan paha, meninggikan badan sambil membesarkan otot, cara mengecilkan pinggul#spf=1, kontol pelajar smp tubuh berotot, apakah minum dancow dapat tumbuh tinggi, takaran kunyit asam setiap hari, olahraga yg membuat badan kekar dan tinggi, testimoni squat 100 kali, cara memiliki postur tubuh tinggi kekar, cara mengecilkan pinggul, kecilin perut paha yg melebar, gerakan gym yg membakar bnyak kalori, foto tubuh sixpack badan agak kurus, gerakan cepat untuk membentuk sixpact di perut dan menaikan tinggi badan, Cara mengecilkan punggang paha perut tangan pipi, merampingkan perut dengan skiping, kurus dengan kunyit asam sido muncul, foto sispek, Apa kah dengan mengikat pinggang bisa membakar lemak di dalam nya?, penyebab pinggul bedar
artikel terpopuler
kurus six pack, berapa lama bisa kurus dengan zumba, minimal berapa ha untuk mendapatkan perut datar, susu milo campur susu dancow, olah raga agar bagiyan perut berbentuk buat peria, olahraga yag membua lengan dan paha mengecil, mil buat gemuk, benarkah senam pengecilan perut bisa mengecilkan perut dan paha, oat choco apakah bikin gemuk?, ramuan untuk mengecikan betis dan paha, Khasiat kunyit asam tanpa direbus, minum milo rutin bikin gemuk?, Jamu biar badan cepet ber otot, kapan waktu untuk lompat kali biar tinggi, jamu apa agar badan sispek, cara membentuk perut kencang kotak2, gambar makan sawi sama tomat untuk otot, cara membuat badan tinggi menjadi berotot, cara mengolah ayam untuk memeperbesar badan, racikan jus campuran untuk meningkatkan pertumbuhan otot, Jus buah yang bisa menggemukkan badan dan memutik kan kulit, pengalaman gemuk dengan kunyit, minum jamu kunir asem sebelum tidur, resep susu dan telur untuk menambahkan berat badan, olahraga yg baik brpa x? utk menaikan brat badan dan otot, krim prmbakar lemah betis alami, susu milo dapat, fungsi madu alami untuk mengecilkan betis, cara perut jadi kotak, berapa kali skot jump wanita, celananlevis pendek sampek paha untuk wanita, berapa lama minum galian parem agar terlihat hasilnya, cara peninggi badan yg cepaat dan agar tubuh cepat sispek, perut biar kmpes, apakah minum susu dicampur kuning telur bs bikin gemuk, betus lebih besar dari paha, nanfaat jeruk nipis untuk menambah berat badan, asam jawa plus madu kuruskan badan, olahan makanan tanpa digoreng, berapa kalori kah tahu pitih rebus?, selulit di lengan, cara membuat perut keras/kontak kotak#spf=1, apakah susu berdampak pada berat badan, lari di tempat apakah bisa mengecilkan betis?, berapa kali sehari untuk membentuk otot perut, ml dengan cowok sixpack, aerobik 1 minggu turun berapa kg, susu milo buat penggemuk badan, cara buat naik kiloan, aneka resep smoothie untuk menggemukkan badan, berapa kali sehari sit up agar badan six pack dalam satu minggu, cara menambah berat badan minum soda, olahraga mengecilkan panggul dan pantat, solusi pinggul besar, ramuan apa yang bisa mengecilkan betis, apakah push up pagi bisa menjadi badan ramping, cara mengecilkan kaki karena tulang besar, download olahraga zumba, biskuit roma bikin gemuk, senM mengecil kan perut dan menaikan bokong, susu membuat gemuk 17 tahun, apakah orang kurus boleh jogging ?, cara mengecilkan pinggul dan lengan, jamu untuk cepat membentuk otot, gerakan senam yang melatih otot tangan braibly com, madu yang bisa menambah gemuk untuk laki2, jamu apakah buat ngecilon bokong, ramuan cepet sispak, lebih bagus mana antara fitnes dengan senam utk mengecilkan perut, cara mengecilkan payudara dan pantat