resep smoothies untuk diet | artikel kesehatan dan nutrisi tubuh | tips resep masakan diet

Gerakan mengecilkan paha

gerakan mengecilkan paha Sebelum membahas mengenai cara mengecilkan paha, ada baiknya kita mengetahui beberapa hal tentang area otot yang satu ini. Pada dasarnya dilihat dari fisik, para pria lebih diuntung pada area ini. Karena letak dan posisi penyimpanan lemak sejatinya berbeda dan tergantung pada gender. Hormon testosteron yang dominan pada laki-laki cenderung mendorong kelebihan lemak ke area bawah perut. Sementara estrogen yang dominan pada perempuan mendorong lemak ke arah perut samping, pinggul hingga ke bagian paha. Itu kenapa perempuan lebih sulit mengecilkan otot sekitar bokong, pinggul dan paha.

29.diet

Di satu sisi ini keuntungan bagi para pria, karena kita akan lebih mudah melakukan olah raga untuk mengecilkan paha. Tapi di sisi lain ini akan jadi bumerang buat mereka yang tidak mau memperhatikannya. Karena banyak ditemui perempuan memiliki paha besar maka dari kaca mata sosial, perempuan lebih diterima jika tidak memperhatikan area ini. Sementara laki-laki akan langsung diidientikan kurang maskulin jika memiliki paha yang terlalu berlemak. Apalagi ditilik dari fungsi biologis, penempatan lemak di area ini memang diperuntukan untuk membantu wanita ketika nanti dalam kehamilan dan massa menyusui. Jadi buat kita para pria, punya paha yang terlalu besar justru akan membuat kita terlihat feminin. Hal lain yang perlu diperhatikan adalah pada kaum pria bagian paha adalah tempat yang lebih dominan terdapat otot. Berbeda dengan lemak yang bisa dikecilkan, massa otot tidak memungkinkan untuk dikecilkan. Sementara faktanya beberapa individu memang terlahir dengan otot bagian paha yang besar. Contohnya adalah pada olah ragawan ketahanan fisik seperti angkat besi, pelari, perenang atau pesepeda. Pada dasarnya mereka yang sukses di cabang ini adalah yang memiliki massa otot paha di atas rata-rata. Ada langkah mudah untuk memeriksa apakah paha kita didominasi oleh otot atau lemak. Pertama, luruskan kaki ke depan. Kemudian kencangkan otot bagian paha. Coba cubit paha bagian atas. Jika kita bisa mengangkat tinggi hasil cubitan berarti paha kita masih didominasi oleh lemak. Dan jika sebaliknya berarti kita memiliki massa otot paha yang besar. Untuk mendapatkan bentuk yang sesuai, berikut cara mengecilkan paha sekaligus olah raga untuk membentuk otot paha. Langkah pertama adalah melakukan gerakan berjongkok dengan paha sebagai tumpuannya. Letakan tangan dibelakang leher. Seperti jika ingin melakukan push up. Tegakan badan dengan punggung lurus. Lakukan gerakan turun naik seperti hendak berjongkok. Lakukan gerakan ini hingga otot paha terasa meregang. Turun kan badan hingga ke posisi seolah berduduk. Kedua adalah dengan melakukan gerakan squat jump. Gerakan ini ditujukan pada area paha depan, paha belakang, gerakan mengecilkan paha pinggul dan area betis. Lipat tangan di depan dada sambil berdiri tegak. Kepala menghadap kedepan dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Berjongkok lah sambil menarik nafas hingga paha sejajar dengan lantai. Melompatlah tinggi ke udara sambil mengeluarkan nafas dan setelahnya kembali ke posisi semula dengan paha sejajar lantai. Langkah ketiga untuk mengecilkan paha adalah dengan melakukan gerakan menendang ke depan. Ambil baku atau alat olah raga khusus yang bisa menopang berat tubuh. Lemparkan kaki ke arah depan dengan lurus. Gerakan ini bisa dilakukan dua kaki sekaligus atau bergantian antara kanan dan kiri. Keempat adalah dengan melakukan olah raga pembakar kalori. Lakukan selama 30 menit sebelum melakukan latihan diatas. Olah raga ini bisa meliputi bersepeda, berlari atau sejenisnya. Kelima adalah dengan melakukan diet kalori. Makanan mengandung lemak dan karbohidrat harus dikurangi. Konsentrasikan makanan pada unsur protein. Diet ini harus dilakukan dalam jangka waktu panjang. Dengan melakukan 5 cara mengecilkan paha ini dalam 3 bulan kita sudah bisa melihat perubahan yang kita inginkan.

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

 Gerakan mengecilkan paha

gerakan mengecilkan paha kebanyakan orang akan merasa kesal dan kurang percaya diri ketika melihat lengan, paha dan betis mereka yang menggelambir. Tak dapat dipungkiri, penampilan akan terlihat kurang menarik dengan kondisi seperti ini. Apa sih yang sebenarnya menyebabkan masalah ini dan adakah solusi yang tepat untuk mengatasi masalah ini?

Penyebab lengan, paha dan betis menggelambir adalah kelebihan lemak di dalam tubuh yang terjadi ketika seseorang mengkonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung lemak dan karbohidrat, seperti daging, nasi, ubi, jagung, dan lain-lain. Perlu diketahui bahwa pria dan wanita yang berusia 20-40 tahun dengan kebutuhan energi sekitar sekitar 2.000 kalori per hari membutuhkan sekitar 45 gram lemak per hari. Apabila asupan lemak lebih dari itu, maka akan terjadi penumpukan lemak pada lengan, paha dan betis.

Untuk mengatasi gerakan mengecilkan paha penumpukan lemak pada lengan, paha dan betis, silahkan melakukan beberapa hal berikut ini:

Mengecilkan lengan

 

Triceps (bagian lengan bawah)

Berdiri dengan kaki diduka selebar bahu

Punggung tetap tegak.

Kedua tangan posisi tegak sambil memegang dumbbell. Ingat untuk tidak memilih dumbbell yang terlalu berat terlebih dahulu. Idealnya pilih dumbbell dengan berat 5 kg.

Angkat dumbbell hingga membentuk sudut 90 derajat, tahan dua detik dan turunkan secara perlahan.

Lakukan hal ini minimum 5 set dengan 12 repetisi.

Biceps (bagian lengan atas)

Ambil posisi sama seperti membentuk triceps.

Kedua tangan posisi lurus ke depan memegang dumbbell, lalu tarik dengan mendekat ke bahu dan tahan selama 2 detik. Luruskan kembali secara perlahan.

Lakukan hal ini minimum 5 set dengan 12 repetisi.

 Gerakan mengecilkan paha

Mengecilkan paha

Untuk mengecilkan paha, kebanyakan orang akan gerakan mengecilkan paha melakukan olahraga yang berfokus pada paha. Hal ini sah-sah saja untuk dilakukan, tapi perlu diingat jika latihan semacam ini juga akan memperbesar otot paha, sehingga paha akan terlihat bertambah besar. Oleh sebab itu, sesuaikan porsi latihan yang berfokus pada paha dan lakukan juga olahraga kardio, seperti bersepeda, lari dan jogging. Hal ini penting untuk dilakukan agar lemak terbakar secara optimal dan gerakan mengecilkan paha otot paha terbentuk dengan baik. Di samping itu, atur juga asupan lemak dan nutrisi Anda. Lakukan juga diet untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

 

Mengecilkan betis

 

Untuk mengecilkan betis, ada beberapa latihan yang bisa kamu lakukan:

Standing calf rise

Ambil posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.

Berjinjit selama dua detik lalu kembali ke posisi semula.

Lakukan hal ini sebanyak 5 set dengan 8 repetisi. Repetisi boleh ditambah menjadi 12-15 repetisi jika sudah terbiasa dan ingin menambah porsi latihan

 

Lompat tali

gerakan mengecilkan paha Rapatkan kedua kaki dalam posisi lurus.

Lompatlah dengan hati-hati dan rasakan tarikan pada otot betis.

Lakukan hal ini sebanyak mungkin. Idealnya 100 kali setiap latihan. Untuk para pemula, cukup 20-30 kali setiap latihan.

 

Squat jump

Ambil posisi berdiri dengan kedua tangan kedua tangan diletakkan ke bagian telinga.

Turunkan posisi tubuh (setengah jongkok) secara perlahan.

Lompat setinggi mungkin dengan kedua kaki tetap lurus.

gerakan mengecilkan paha Lakukan latihan ini sebanyak 3 set dengan 8 repetisi. Repetisi boleh ditambah menjadi 12-15 repetisi jika sudah terbiasa dan ingin menambah porsi latihan

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Incoming search terms:

gerakan yang dpt mengecilkan paha

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
pembayaran
pembayaran (widget)
layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan
Recent Search Terms
waktu yang baik untuk minum jamu kunyit asam, pengganti gula untuk penderita diabetes adalah brainly, apakah memakan bakso dimalam hari bisa gemuk, manfaat susu ovaltine, alat sedot lemak pipi, waktu yg tepat minum kunyit asam, makanan teratur untuk merampingkan paha, petua ramuan untuk kecilkan paha, langsing dg smoties, apakah bermain skiping membuat payudara kendur? fakta atau mitos, cara membuat alat pengecil lengAN, penyebab pinggul membesar, hasiat daun pepaya untuk menggemukan badan, minum susu brat bdan bertambah, ramuan pengecil betis dan paha, susu dencow campur, apakah cecek sapi bikin gendut, cara menguatkan tanpa alat, cara memasak sayuran tanpa minyak, perut sixpack, olahraga yang membuat tubuh kuat dan elmen, Obat tradisional mengecilkan paha dengan cepat, Olahraga yang menjadikan pinggul kecil atau paha, susu milo untuk tinggi badan, menu makanan sehari-hari selama seminggu brainly, kunyit untuk membakar lemak diwajah, manfaat milo dicampur pisang, makan bakso bikin gemuk gak, cara membuat badan kekar dalam waktu 1 minggu, minum susu berapa kali sehari supaya cepet gemuk, susu milo bikin gemuk, berapa lama nge gym agar badan six pack, cara tinggi dengan skipping dalam 1bulan, kasiat susu millo kalo dminum tiap hari, butuh berapa kali senam zumba untuk menurunkan berat badan?, minum kunyit asam berapa kali sehari, olahraga lompat tali bisa menurunkan berat badan 1 kg perhari, minum jamu kunyit asam sebelum makan, waktu yang tepat untuk minum kunyit asam, manfaat wrp everyday 200, apakah susu milo bisa meninggikan badan, cara mengecilkan pinggul, ramuan tradisional untuk mengecilkan perut dan paha, makan baso tiap hari ingin kurus bagaimana?, pentol bikin gemuk apa tidak??, minum jamu kunyit asem sebelum sarapan boleh tidak, apakah minum milo menggemukkan, tatacara dan makanan peninggi badan, cara mengecilkan lingkar paha dan lengan, poding untuk badan atletis, berapa jumlah lemak yg dikeluarkan ketika aerobik, ramuan tradisional mengecilkan paha betis perut dan lengan, berapa kali kita meminum susu full cream untuk menambah berat badan, olah raga kecilkan perut tapi besarkan payudara pria, susu ovaltine bikin gemuk, saya minum daun pepaya berhasil gemuk, khasiat susu ovaltine, Berapa lama mendapatkan agar tubuh sixpack, Ramuan tradisional mengecilkan badab dan pah, menggemukkan badan susu campur minyak, milo 3 in 1 bikin gemuk, alat gym menguruskan kaki, ramuan untuk mengecilkan paha, apakah pakai celana levis tiap hari bisa mengecilkan paha, sixpack dan menambah berat badan dalam 1 bulan, cara membuat badan kekar dan tinggi, Minyak atau makanan yang bisa membuat badan jadi besa dan kekar mulai dari kaki sampai kepala, Milo meninggikan badan, cara mengecilkan payudara dengan minyak kayu putih, milo atau dancow
artikel terpopuler
Apakah kangkung tumis bikin gendut, kunyit asam dikonsumsi berapa kali sehari, pake stagen sebelum tidur malam, manfaat susu mi, aturan minum herbadrink kunir asem dlm sehari, manfaat bermain elliptical selama 1 jam, jus penghancur lemak tangan, cara bikin gemuk dgn susu, Cara untuk memperkecil panta poro, Cara membuat perut sispeck dengan mudah tanpa gym dlm wktu 2 minggu, cara ngelangsingin badan dan paha, cara membuat eanuan daun pepaya untuk gemuk, rutin makan bubur dan minum jamu, program penggendutan, jus penggemuk badan, manfaat susu dancow campur ovaltine, berapa kali melakukan squat agar mendapatkan kaki yang ramping, milo untuk penggemuk, olahraga untuk montok pungung besar, cara mengecilkan pinggang dengan cepat, cara buat jus untuk menggemukan badan, campuran susu dancow dan ovaltine, cara membentuk badan tinggi dan berotot di usia 17, kunyit bikin, sprite bikin gemuk?, fitnes untuk mengecilkan paha, pus up bisa membesarkan payudara bila di lakukan sebelum tidur, cara mengecilkan panta perut, bolehkah kurus tampa makanapa apa selain minum milo, berapa kalori yang dibakar saat yoga, cara membuat puding untuk menggemukan badan, pagi pagi senam menggemukkan wajah, resep smoothies untuk menambah berat badan, cara mengecilkan tulang panggul pada pria, susu milo apa bisa buat tinggi, ramuan herbal untukmembentuk perut six pack, ramuan tradisional mengecilkan perut dan paha, lari bisa membuat gemuk, Berapa hari bisa langsing dengan kunyit asam sirih, waktu sesuai minum air kencur, jus smoothie penggemuk sauyr, minuman ovaltine, dancow full cream menambahkan berat badan, cara menjadikan otot perut, ramuan oles untuk mengecilkan paha, jus untuk menaikkan berat badan, kencur bwt ngilangin lemak cranya di oles, makanan tmbh berat badan buat bebek, manakah yg lebih cepat menurunkan berat badan fitnes atau zumba, lari bisa mengecilkan paha dan betis, cara mengecilkan pinggul dan paha yang besar com, apakah semakin banyak lompat tali dalam sehari betis semakin kecil, fungsi susu milo dapat menambah tinggi, khasiat telur dicampur madu agar gemuk, pencampuran susu milo dengan mentega bisa menggemukan badan, cara meninggikan badan sekaligus membesarkan, minum jamu kunyit asam agar gemuk, cara membentuk badan tanpa alat bantu, resep tradisional untuk mengecilkan gelambir paha dan lengan, cara meniruskan wajah saat bulan puasa, Bakso yang gak bikin gemuk, Cara memutihkan betis, Cara Mengecilkan perut dan pantat dengan ramuan herbal, ohlaraga agar cpat tinggi dan kekar, gerakan zumba untuk mengecilkan perut bagi remaja, cara kecil lengan pagi atau sore yang sehat, mengecilkan paha dengan bahan alami, susu pembentuk otot jitu, cara membuat jamu bugar dan langsing, buatlah 1 resep minuman kesehatan dari bahan sayur dan buah brainly