resep smoothies untuk diet | artikel kesehatan dan nutrisi tubuh | tips resep masakan diet

Cara olahraga mengecilkan lengan atas

Sekalipun mungkin sudah rajin ikut latihan aerobic, tetapi kenapa ya lengan kok masih terlihat besar?

44.diet

cara olahraga mengecilkan lengan atas Masalah ini juga dialami oleh sebagian wanita yang tidak akrab dengan latihan beban. Ada yang takut kalau-kalau latihan beban akan membuat lengan justru menjadi besar dan kekar. Padahal, kalau wanita mau berlatih beban, lengan akan lebih kencang dan katakan bye-bye pada lemak di lengan.

Nah, mengatasi kekhawatiran tersebut, lakukan empat gerakan yang akan membantu mengecilkan lengan ini yuk.

 

Caranya mudah, Anda hanya membutuhkan dumbell dan berdiri di depan kaca.

Gerakan 1: Standing V Raise

Kaki dibuka selebar bahu.

Pegang dumbell dan letakkan di kedua sisi tubuh.

Perlahan angkat dumbell, lengan membentuk huruf V di depan dada.

Pastikan perut dalam posisi dikunci, dan dada membusung.

Posisi kepala lurus menghadap ke depan.

Tarik nafas saat dumbell diangkat, hembuskan saat kembali ke posisi semula.

Lakukan 15 kali repetisi dalam 4 set.

Gerakan 2: Shoulder Press

Kaki dibuka selebar bahu.

Pegang dumbell dan angkat sejajar dengan bahu (lihat gambar 1).

cara olahraga mengecilkan lengan atas Perlahan angkat dumbell ke atas, tangan dalam keadaan lurus.

Pastikan perut dalam posisi dikunci, dan dada membusung.

Posisi kepala lurus menghadap ke depan.

Tarik nafas saat dumbell diangkat, hembuskan saat kembali ke posisi semula.

Lakukan 15 kali repetisi dalam 4 set.

Gerakan 3: Rotating Triceps Kickback

 Cara olahraga mengecilkan lengan atas

Kaki dibuka selebar bahu.

Bungkukkan tubuh, pegang dumbell tarik ke atas sejajar pinggang.

Tangan dalam keadaan ditekuk.

Tarik tangan ke belakang hingga lurus.

cara olahraga mengecilkan lengan atas Posisi kepala lurus menghadap ke depan.

Tarik nafas saat dumbell diangkat, hembuskan saat kembali ke posisi semula.

Lakukan 15 kali repetisi dalam 4 set.

Lakukan bergantian tangan kanan dan kiri.

Gerakan 4: T Pushup

Mirip dengan gerakan yoga, posisikan tubuh Anda dalam posisi push up.

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2AD12F19

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

Jemari kaki pointing ke lantai.

Perlahan angkat tangan kanan Anda dan tahan hingga hitungan 8.

Kembali ke posisi awal.

Lakukan bergantian kanan dan kiri, masing-masing 4 set.

Rutin melakukan empat gerakan di atas akan membuat lengan jadi kencang dan kecil. Cukup 3-4 hari dalam seminggu, Anda bisa lebih percaya diri dengan gaun yang sudah Anda siapkan.

cara olahraga mengecilkan lengan atas Lemak bisa menumpuk di mana saja, seperti perut, paha, sampai lengan. Jika Anda juga merasa lengan memiliki lemak berlebih, simak olahraga untuk mengecilkannya seperti yang dilansir dari Mag for Women berikut ini.

Barbel

Olahraga yang satu ini paling mudah dan murah untuk mengecilkan lemak di lengan. Anda hanya perlu memodifikasi gerakan mengangkat barbel demi mendapatkan lingkar lengan yang ideal.

 Cara olahraga mengecilkan lengan atas

Push up

cara olahraga mengecilkan lengan atas Push up bukan cuma mampu mengecilkan lemak di lengan, namun olahraga yang satu ini juga akan memperkuat otot di tangan, dada, dan lengan. Lakukan 10-15 kali push up setiap hari agar lemak di lengan segera mengecil.

Tinju

Berikutnya, olahraga tinju juga ampuh mengecilkan lemak di lengan. Jika tak memiliki peralatan tinju di rumah, Anda bisa pergi ke pusat kebugaran untuk melakukan olahraga yang satu ini.

Resistance band

Olahraga ini membutuhkan sebuah alat yang berupa tali elastis dengan pegangan tangan di kedua ujungnya. Dengan lebih sering menari tali menggunakan resistance band, lemak di lengan pasti akan segera mengecil.

Kano

cara olahraga mengecilkan lengan atas Jika tidak suka pergi ke pusat kebugaran dan lebih senang dengan suasana alam bebas, Anda bisa melakukan olahraga mengayuh kano. Karena butuh kekuatan besar agar kano bisa bergerak, lemak di lengan sedikit demi sedikit akan hilang.

Yoga

Salah satu olahraga paling mudah dan murah dilakukan untuk mengecilkan lemak di lengan. Selain itu, yoga juga sering disebutkan mampu menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Jalan kaki

cara olahraga mengecilkan lengan atas Meskipun kaki lebih banyak bergerak, jalan juga bisa membantu Anda mengecilkan lemak di perut. Sebab jalan kaki baik bagi aktivitas kardiovaskular dan membantu membakar lemak lebih cepat.

Demikian berbagai olahraga yang mampu mengecilkan lemak di lengan. Semoga bermanfaat!

 

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2AD12F19

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
pembayaran
pembayaran (widget)
layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan
Recent Search Terms
gemuk karena susu atau gemuk karena sayur dan buah, cara membuat perut sispek dalam waktu 1 minggu, Download senam pembuat six pack dan tinggi, foto tatacara mwmbentuk otot perut, olahraga hanging up, cara alami membuat paha dan betis ramping, aerobic ato zumba yang bagus buat melangsing tubuh, untuk menjadi putih menggunakan baking soda butuh berapa lama, otot perut bawah, susu campur madu bikin gemuk?, bagai mana agar badan kita menjadi sisvex, apakah kunyit bisa buat gemuk, apakah lari pagi dan sore dapat meninggukan badan dengan cepat, cara mengecilkan pinggul lebar, apakah zumba bisa memperpanjangkan tulang, manfaat milo, cara mengedit poto postur tubuh kita mengecil, minum kunyit asam berapa kali sehari, Minuman untuk mengecilkan pertut paha pinggil punggung dengan cepat, tips menguruskan kulit tanpa harus membuat kulit menjadi bergelambir, apakah susu nespray bikin gemuk, Apakah kentang mentah boleh di kosumsi yang menderita penyakit kolesterol, mengkonsumsi susu dancow full cream apa bisa buat gemuk, cara mengecilkan pinggul paha dan betis#spf=1, cara menambah berat badan dan sispek, apakah yakult bisa menaikkan berat badan, minum susu milo bikin gemuk, putih telur untuk menambah berat badan, olahraga pagi yang bisa bikin sispek badan, jam lari yg bisa membat naik berat badan, umur yang pas untuk memiliki badan berotot dan six pack, jus pisang dicampur susu dan madu apa bisa menggemukkan badan, apakah madu bisa membantu menambah berat badan, download video sumba pembakar kalori, olahraga hari puasa biar perut tetap sixpack, cara mengecilkan pinggul dan paha, Waktu Yang Baik Minum Kunyit Asam, resep menambah berat badan, foto badan sixspek, telor penggemuk badan dengan madu yang bagus, berapa hari membentuk perut sixpack, aktifitas organ tubuh optimal pada jam brapa, mengikat bagian perut apaksh bisa mengurangi lemak, ramuan alami mengecilkan paha, senam aerobic sejam membakar kalori berapa banayk, cara merampingkan pinggang, susu nespray untuk gemuk, zumba untuk peninggi badan, susu milo bikin gemuk, Lebih baik senam atau gym, cara cepat latihan supaya perut mjdi ketas, jadwal olahraga mengecilkan paha, meninggikan badan sambil membesarkan otot, cara mengecilkan pinggul#spf=1, kontol pelajar smp tubuh berotot, apakah minum dancow dapat tumbuh tinggi, takaran kunyit asam setiap hari, olahraga yg membuat badan kekar dan tinggi, testimoni squat 100 kali, cara memiliki postur tubuh tinggi kekar, cara mengecilkan pinggul, kecilin perut paha yg melebar, gerakan gym yg membakar bnyak kalori, foto tubuh sixpack badan agak kurus, gerakan cepat untuk membentuk sixpact di perut dan menaikan tinggi badan, Cara mengecilkan punggang paha perut tangan pipi, merampingkan perut dengan skiping, kurus dengan kunyit asam sido muncul, foto sispek, Apa kah dengan mengikat pinggang bisa membakar lemak di dalam nya?
artikel terpopuler
Skipping untuk mengecilkan paha dan bokong, benarkah madu bikin gemuk ?, obat atau susu yang bikin badan kekar, cara membesarkan otot perut, Susu tulang dan penambah besar badan, perut sixpack dengan herbalife, hasiat teh besi, prognosis defisiensi adh, apa bisa tambah gemuk badan dengan telur kampung, benarkah appeton bisa bikin gemuk?, Apakah kunyit asam bisa mengemukan tubuh, benarkah sering minum teh membuat perut buncit, susu yang bikin kita gendut hasilnya memuaskan, cara membuat ramuan penggemuk badan, aturan munum kunyit asem perhari nya, cara membuat pinggul mengecil, tips olahraga biar tubuh perut dada lengan berotot, baking soda bisa memutihkan tangan, buah pepaya dan susu bisa penambah berat badan cepat, berapa lama waktu untuk tinggi dengan skipping, stres lengan besar, ovaltine untuk gemuk badan, manfaat badan besar, Megikat pinggang supaya kecil pingga, berapa kalori kah tahu pitih rebus?, telur bebek untuk berat badan, cara menggemukan badan yang susah gemuk, berapa kali skipingan untuk menjaga lompatan, smoothie untuk menambah beeat badan, lari pagi bisa buat badan berisi, minum jamu kunyit asem sebelum tidur, cara menggemukan perut tangan dan kaki laki laki umur 20 tahun, berapakah scout jump yang baik sehari, manfaat menepuk-nepuk perut, video senam pagi untuk melenturkan otot perut dan otot tangan, tips membuat sispect tubuh yg awalnya gemuk, berapa bulan agar perut menjadi kotak2, cara membuat badan tinggi dan atletis, cara minum kunyit asam yg tepat, cara membentuk otot pria kurus tanpa alat, cara mengatasi lengan besar ketika menggunakan dress tanpa lengan, minuman herbal untuk mengecilkan paha, Makan dan minum gemuk badan sampai betis, susu full cream milo, lari 30 menit tradmil bakar berapa kalori, trik latihan menaikan otot perut, aturan minum jamu kunyit asam yang baik, gerakan sit up yg benar untuk mengecilkn perut lengan dan paha, Bolehkah melatih otot perut setiap hari, apakah minum teh pait dpt mengecilkan perut buncit, Lebih berkeringat mana renang dengan fitnes, lebih baik yoga atau aerobic untuk mengecilkan perut?, Susu apa yang bisa buat tinggi apakah susu dancow dan energen pun masuk, bawang merah untuk menggemukan badan, Berapa Lamakah Masa Pembuatan Otot Tanpa Obat, gerakn menurunkan lemak di perut, resep masakan rendah kalori, bikin badan kencang keker, jadwal kegiatan sehari hari orang yang ingin peeutnya sixpack, apakah penyakit diabetes boleh minum jamu kunyit, roma kelapa rendah kalori ga?, cara badan kekar, manfaat zumba 30 menit setiap hari, mengapa pernapasan bayi lebih cepat dari orang dewasa brainly, apakah zumba bisa membuat tinggi badan, olahraga denan skiping berapa kali sehari?, senam aerobic membakar lemak bukan massa otot, produk milo yang bikin gemuk, jamu untuk membentuk badan atletis alami, apakah minum susu dancow campur blueband bisa menaikkan berat badan