resep smoothies untuk diet | artikel kesehatan dan nutrisi tubuh | tips resep masakan diet

Cara olahraga mengecilkan lengan atas

Sekalipun mungkin sudah rajin ikut latihan aerobic, tetapi kenapa ya lengan kok masih terlihat besar?

44.diet

cara olahraga mengecilkan lengan atas Masalah ini juga dialami oleh sebagian wanita yang tidak akrab dengan latihan beban. Ada yang takut kalau-kalau latihan beban akan membuat lengan justru menjadi besar dan kekar. Padahal, kalau wanita mau berlatih beban, lengan akan lebih kencang dan katakan bye-bye pada lemak di lengan.

Nah, mengatasi kekhawatiran tersebut, lakukan empat gerakan yang akan membantu mengecilkan lengan ini yuk.

 

Caranya mudah, Anda hanya membutuhkan dumbell dan berdiri di depan kaca.

Gerakan 1: Standing V Raise

Kaki dibuka selebar bahu.

Pegang dumbell dan letakkan di kedua sisi tubuh.

Perlahan angkat dumbell, lengan membentuk huruf V di depan dada.

Pastikan perut dalam posisi dikunci, dan dada membusung.

Posisi kepala lurus menghadap ke depan.

Tarik nafas saat dumbell diangkat, hembuskan saat kembali ke posisi semula.

Lakukan 15 kali repetisi dalam 4 set.

Gerakan 2: Shoulder Press

Kaki dibuka selebar bahu.

Pegang dumbell dan angkat sejajar dengan bahu (lihat gambar 1).

cara olahraga mengecilkan lengan atas Perlahan angkat dumbell ke atas, tangan dalam keadaan lurus.

Pastikan perut dalam posisi dikunci, dan dada membusung.

Posisi kepala lurus menghadap ke depan.

Tarik nafas saat dumbell diangkat, hembuskan saat kembali ke posisi semula.

Lakukan 15 kali repetisi dalam 4 set.

Gerakan 3: Rotating Triceps Kickback

 Cara olahraga mengecilkan lengan atas

Kaki dibuka selebar bahu.

Bungkukkan tubuh, pegang dumbell tarik ke atas sejajar pinggang.

Tangan dalam keadaan ditekuk.

Tarik tangan ke belakang hingga lurus.

cara olahraga mengecilkan lengan atas Posisi kepala lurus menghadap ke depan.

Tarik nafas saat dumbell diangkat, hembuskan saat kembali ke posisi semula.

Lakukan 15 kali repetisi dalam 4 set.

Lakukan bergantian tangan kanan dan kiri.

Gerakan 4: T Pushup

Mirip dengan gerakan yoga, posisikan tubuh Anda dalam posisi push up.

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Jemari kaki pointing ke lantai.

Perlahan angkat tangan kanan Anda dan tahan hingga hitungan 8.

Kembali ke posisi awal.

Lakukan bergantian kanan dan kiri, masing-masing 4 set.

Rutin melakukan empat gerakan di atas akan membuat lengan jadi kencang dan kecil. Cukup 3-4 hari dalam seminggu, Anda bisa lebih percaya diri dengan gaun yang sudah Anda siapkan.

cara olahraga mengecilkan lengan atas Lemak bisa menumpuk di mana saja, seperti perut, paha, sampai lengan. Jika Anda juga merasa lengan memiliki lemak berlebih, simak olahraga untuk mengecilkannya seperti yang dilansir dari Mag for Women berikut ini.

Barbel

Olahraga yang satu ini paling mudah dan murah untuk mengecilkan lemak di lengan. Anda hanya perlu memodifikasi gerakan mengangkat barbel demi mendapatkan lingkar lengan yang ideal.

 Cara olahraga mengecilkan lengan atas

Push up

cara olahraga mengecilkan lengan atas Push up bukan cuma mampu mengecilkan lemak di lengan, namun olahraga yang satu ini juga akan memperkuat otot di tangan, dada, dan lengan. Lakukan 10-15 kali push up setiap hari agar lemak di lengan segera mengecil.

Tinju

Berikutnya, olahraga tinju juga ampuh mengecilkan lemak di lengan. Jika tak memiliki peralatan tinju di rumah, Anda bisa pergi ke pusat kebugaran untuk melakukan olahraga yang satu ini.

Resistance band

Olahraga ini membutuhkan sebuah alat yang berupa tali elastis dengan pegangan tangan di kedua ujungnya. Dengan lebih sering menari tali menggunakan resistance band, lemak di lengan pasti akan segera mengecil.

Kano

cara olahraga mengecilkan lengan atas Jika tidak suka pergi ke pusat kebugaran dan lebih senang dengan suasana alam bebas, Anda bisa melakukan olahraga mengayuh kano. Karena butuh kekuatan besar agar kano bisa bergerak, lemak di lengan sedikit demi sedikit akan hilang.

Yoga

Salah satu olahraga paling mudah dan murah dilakukan untuk mengecilkan lemak di lengan. Selain itu, yoga juga sering disebutkan mampu menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Jalan kaki

cara olahraga mengecilkan lengan atas Meskipun kaki lebih banyak bergerak, jalan juga bisa membantu Anda mengecilkan lemak di perut. Sebab jalan kaki baik bagi aktivitas kardiovaskular dan membantu membakar lemak lebih cepat.

Demikian berbagai olahraga yang mampu mengecilkan lemak di lengan. Semoga bermanfaat!

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Incoming search terms:

tips mengecilkan bahu dsn lengan atas,cara melakukan rotating tricepes

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
pembayaran
pembayaran (widget)
layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan
Recent Search Terms
cara membesarkan betis biar sama rata dengan paha, cara membentuk badan supayaa cepat kekar dan tinggi, Minimal berapa menit olahraga skipping, milo dancow untuk menambah berat badan, cara mengecilkan panggul dan paha, Melakukan senam pilates untuk mengecilkan perut lengat dan paha saat bulan puasa, berapa kali berenang agar cepat tinggi, cara mengecilkan punggung yg lebar, cara mengecilkan lengan tanpa berolah raga, apakah mengkonsumsi bakso ayam bikinan sendiri bisa bikin gemuk, waktu terbaik minum jamu kunyit, cara mengecilkan pinggul dan paha, bgus mna fitnes apa senam untuk kurusin bdan, susu milo, cara meniruskan pipi dibulan puasa, yakult bisa bikin kurus, mengecillkan paha di bulan puasa, cara mengecilkn pinggul dan paha, content, susu campur madu bikin gemuk, cara membuat badan sispek dan berisi, metode menggemukan badan di bulan puasa, cara melatih otot perut di bln puasa, susu milo penggemuk, berapa kali minum jamu kunyit asam, berapa kalori yang terbakar saat yoga, minum Milo bikin gemuk, milo tambah apa untuk cepat gemuk, kenapa lemak banyak di lengan, wanita cantik yang memiliki tubuh kekar kelihatan susunya, susu campur madu bikin gemuk?, berapa minggu sekali olahraga pilates, cara membuat perut sixpack dalam 1 minggu, ramuan untuk mengecilkan paha dan betis, berapa kali sehari minum jamu kunyit asem, cara tradisional mengecilkan perut dan paha, minum susu milo setiap hari dapat gemuk, ramuan mengecilkan lengan, Olahraga jogging buat badan berisi, Cara meninggikan badan dan atletis 3 hari, olahraga yg paling membakar lemak saat puasa, cara fitnes memperbesar dan meninggikan badan, waktu yang tepat untuk senam zumba, cara menambah hormon adh, cara mengurangi lemak di betis dengan bahan alami, khasiat susu dancow campur ovaltine, ramuan untuk mengecilkan paha, cara memperbesarkan otot dalam waktu 4 bulan, or mngecilkan pantat, manffat susu milo bubuk, miaymbakso bikin gendut, olahraga meninggikan badan dan mengecilkan perut, aturan minum kunyit asam, membentuk pinggang lebih kecil dan bokong besar, apakah jogging bisa membentuk otot perut ?, gerakan dance untuk mengecilkan paha, tambah berat badan dengan milo, cara memperkecil pinggul, ramuan penghancur lemak d perut n d paha, kue malkist apakah bikin gemuk, tambah tinngi badan dan bina sixpack dalam masa 2 minggu, susu penambah badan dan vispek, cara mengecilkan paha dan betis saat puasa, butuh berapa bulan untuk mendapatkan tubuh berotot, cara mengecilkan pinggang dan paha secara cepat, apakah oat choco bikin gemuk, Minuman milo dapatkah menggemukkan tubuh, bagaimana kelebihan energi dpt menyebabkan diabetes melitus?, manfaat milo, Olahraga squat di lantai
artikel terpopuler
cara alami memperkecil pinggul dan payudara, ovaltine campur dancow, sebaiknya lari untuk meninggikan tubuh di lakukan pada jam berapa, #######################, waktu meminum jamu kunyot asam, makan pisang sehari 2x bisakah menambah berat badan, cara memutih kan badan dengan jamu kunyit asem, senan aerobik 600 kalori sama dengan berapa kg, Gerakan yoga yang membutuhkan ketahanan ekstra pada bagian perut dan tangan, apakah mnum air putih di pagi hari menggemukkan badan, orang kurus jogging, berapa lama bentuk badan kekar, www minum asam jawa 3 x sehari, Bisakah menggemukan badan dengan minum susu frisen plag, berpa kali skiiping untuk tinggi badan, pingin pinggul langsing, cara melakukan senam pus ap yg benar, makanan pengecil betis, resep smoothies unuk menaikan berat badan anak, Milo tambah energen nambah berat badan?, berapa jam zumba dalam sehari untuk turunkan berat badan?, susu untuk penggemuk badan, berapa kali sebaiknya makan bakso, olahraga paling banyak bakar lemak perut, berapa kilo menurunkan berat badan dgn yoga, crim pengecil paha, aturan minum kunyit asan apah kan sebelum makan, badan sipe, harus berapa jam baru boleh tidur supaya tidak gemuk, berapa meter tinggi ubtuk membuat restok, gemuk minum sprite dan susu, obat cepat gemuk fitnes, apakah lari pada waktu subuh menaikkan berat badan, anak kecil kekar, resep salad penggemuk badan, skipping sehari berap supaya bisa ti ggi, minum energen buat gemuk, berenang untuk meninggikan badan berapa kali, cara mengolah kunyit putih untuk penderita diabetes, milo nambah berat badan, manfaat minum jamu kunyit sesudah sarapan pagi, minum susu campur telur akan menambah berat badan, menambah berat badan dengan putih telur, obat pengecil perut paha dan betis, cara tinggikan badan & serta memperbesar otot!, cra mngecilkan paha, Cara membentuk otot perut dalam seminggu, berapa lama pull up bisa membentuk sayap, harga krim mengecilkan lengan, olahraga yg agar mengecilkan pinggang suapa tidak lebar, www apakah minum milo bisa menambahkan berat badan, apakah bakso bisa bikin gemuk, Brapa hari perut biar sifek, cara jamu untuk badan sispek, obat pengecil lengan atas, olahraga untuk mengecilkan perut Kali dan lengan#spf=1494856491281, kpn baik nya minim kunyit asam, berapa kali renang untuk meninggikan badan, kisah orang mengecilkan betis dan paha dengan lompat tali, push up dan sit up setiap hari bangun tidur bisa membuat badan kekar dan perut sixpak, gambar cara membesarkan betis dan paha, kunyit madu untuk gemuk, gambar otot sispek, manfaat susi apeton eh untk diabetes, apakah olahraga volyball dapat menghambat pertumbuhan tinggi badan, jamu untuk pria sispek, olahraga pada malam hari untuk mengecilkan paha, apa sih bedanya mengecilkan lengan dan mengencangkan lengan, aturan minum susu milo, susu milo apakah bisa menambah berat badan