resep smoothies untuk diet | artikel kesehatan dan nutrisi tubuh | tips resep masakan diet

Cara membuat otot perut

98.otot

Cara membuat perut six pack di rumah tanpa pergi ke GYM, Untuk mendapatkan badan six pack, hal cara membuat otot perut pertama yang paling penting adalah motivasi. Dan usaha yang keras akan membuahkan hasil yang memuaskan, karena disiplin sangat diperlukan untuk membentuk tubuh yang ideal.

Nah, latihan yang perlu dilakukan untuk membentuk badan six pack tanpa pergi ke GYM adalah sebagai berikut :

 

1.Sit up (Latihan untuk otot perut bagian atas)

Duduklah dikarpet lalu tekuklah kaki ,Silangkan tangan di dada. Kencangkan perut, lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula. Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai. Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol. Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.

Untuk repetisi sen bisa coba 15-50 kali tergantung berapa loe sanggup tapi untuk set satu tidak usah terlalu banyak.

 

2.Leg raises (Latihan untuk otot perut bagian bawah)

Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat. Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.

 

3.Side to side (Latihan untuk otot perut bagian samping)

Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Posisi tangan lurus di samping badan. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan. Kembali ke posisi awal. Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.

“Hati hati jangan terlalu capek dan hindari beban terlalu berat, karena apabila terlalu berat bisa menyebabkan cedera pada pinggang.”

 

Lakukan secara teratur aja 3 gerakan tersebut. Dan jangan lupa jaga pola makan anda (jangan terlalu banyak dan jangan pula terlalu sedikit), yang penting mengandung karbohidrat, lemak, dan protein. Perbanyak pula makan buah dan sayur.

 

Cara Cepat Mudah Membentuk Perut Sixpack – Hampir setiap pria menginginkan dapat mempunyai bentuk perut yang rata atau six pack. Banyak cara dilakukan untuk dapat membentuk perut yang six pack, mulai dari cara yang alami dan juga sehat sampai ada juga yang mencoba dengan jalan mengkonsumsi obat. Lantas bagaimana cara membuat perut six pack? Berikut ini beberapa tips dan cara membuat otot perut cara cepat mudah membentuk perut six pack dan tentu saja sehat yang dapat kamu lakukan:

Membentuk perut sixpack

Awali Pagi Hari dengan Minum Air putih

Minumlah setidaknya 2 gelas air putih setelah kamu bangun dari tidur. Ada sebuah studi atau penelitian ilmiah yang mengatakan bahwa meminum air putih sebanyak 2 gelas sesudah bangun dari tidur mampu meningkatkan kerja metabolisme tubuh Kamu hingga sebesar 24%. Cara sehat dengan minum air yang cukup setiap hari juga sangat dianjurkan untuk Kamu yang mau mendapatkan perut yang rata alias sixpack.

 Cara membuat otot perut

Latihan Kardio

Hal cukup penting yang harus Kamu ketahui untuk bisa mendapatkan perut sixpack adalah mengurangi lemak di bagian perut Kamu terlebih dahulu. Caranya ladalah akukan latihan kardio! Lakukan latihan beban terlebih dahulu sebelum Kamu akan melakukan latihan kardio, maka tubuh Kamu nantinya akan dapat membakar lemak lebih banyak lagi. Metode kardio yang dirasa paling efektif untuk dapat membakar lemak adalah HIIT atau High Intensity Interval Training.

 

Contoh penerapannya:

Lakukanlah pemanasan dengan jogging 3 sampai 5 menit

Lalu lari dengan sekuat tenaga selama 10 hingga 15 detik

Jalan cepat 10 detik

Kemudian lari lagi dengan sekuat tenaga 10 hingga 15 detik

Begitu seterusnya pada kurun waktu 4 hingga 5 menit

 

Rutin Melakukan Sit-Up

Latih perut bagian bawah Kamu dengan cara melakukan sit-up dengan lebih rendah berbalik:

Berbaringlah di lantai atau karpet dalam posisi telentang dengan lutut yang ditekuk dan kaki Kamu di lantai

Letakkan tangan Kamu pada belakang kepala

Tarik napas dan kemudian angkat pinggul dari lantai untuk dapat membawa lutut Kamu ke bagian dada Kamu

Angkat bahu Kamu dari bawah lantai pada waktu yang bersamaan

Hembuskan napas kamu sebelum menurunkan diri dan kembali ke posisi awal

Lakukan latihan ini 3 set yang masing-masingnya 10 pengulangan.

 

Tips Membentuk perut sixpack

Lakukan Latihan Perut V-Duduk

Lakukan latihan perut ini untuk dapat membentuk perut Kamu. Lakukan latihan berikut seperti V-cara membuat otot perut duduk.

Berbaring dalam posisi telentang di lantai dan kedua lengan terentang di bagian atas kepala Kamu.

Tarik napas kamu, kemudian angkat lengan dan kaki untuk dapat membentuk sebuah huruf “V” dengan badan Kamu.

Mencapai jari-jari Kamu pada arah jari-jari kaki dan kemudian menghembuskan napas setelah dapat mencapai bagian tersulit dari latihan ini.

Rendahkan diri Kamu lagi dan kembali ke posisi awal.

Lakukan hal ini sampai tiga set, masing-masingnya 10 pengulangan.

 

Latihan Secara Merata

Kalori dan juga lemak tubuh akan cepat terbakar seiring dengan bertambahnya aktivitas tubuh. Lakukanlah latihan secara merata untuk melatih semua bagian tubuh, dalam setisp menu latihan, yang terpenting adalah melakukannya dengan rutin dan merata untuk membentuk semua otot yang Kamu miliki meskipun tujuan utamanya adalah untuk dapat membentuk perut sixpack.

Cara Membentuk perut sixpack

 

Latihan Secara Intensif

Lakukanlah aerobik dengan aktif antara tiga hingga lima hari dalam seminggu selama 45 menit setiap harinya. Misalnya seperti jogging, latihan bersepeda, berenang ataupun berolahraga dengan mesin elips. Kombinasikan interval dengan intensitas tinggi dalam rutinitas latihan Kamu untuk bisa membakar kalori ekstra. Misalnya jogging selama tiga menit dan kemudian mempercepatnya untuk sprint selama 1 menit sebelum kembali lagi pada kecepatan jogging. Ulangi urutan seperti ini sepanjang melakukan latihan Kamu.

 Cara membuat otot perut

Menambah Beban pada Latihan

Melakukan latihan dan olahraga yang sama setiap hari tanpa kemauan untuk meningkatkan beban cara membuat otot perut latihan juga akan membuat tubuh kembali beradaptasi dengan jenis latihan yang itu itu saja, sehingga nantinya massa otot Kamu juga tidak akan meningkat dengan cukup signifikan. Untuk dapat membentuk otot perut Kamu dengan efektif, tambahlah beban dalam latihan abdominal Kamu dengan bertahap dan cobalah latihan jenis lain yang lebih menantang, agar nantinya otot perut Kamu akan terus terstimulasi untuk tumbuh lagi dan lebih tebal.

Latihan Membentuk perut sixpack

Hindari Teknik Latihan Yang Salah

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2AD12F19

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

Teknik latihan dan olahraga yang salah merupakan sebuah halangan pertama yang bisa menggagalkan usaha Kamu untuk mendapatkan perut sixpack. Bahkan saat Kamu sudah berlatih dengan cukup keras. Misalnya saja saat melakukan ‘crunch’, Kamu lebih menggunakan otot bagian leher untuk mengangkat tubuh dibandingkan menggunakan bagian otot perut. Atau mungkin melakukan ‘repetisi’ yang terlalu cepat dan tidak beraturan. Padahal dengan melakukan repetisi yang lebih pelan dan juga periodik dapat lebih banyak melibatkan serat otot dibandingkan dengan repetisi yang terlalu cepat.

 

 

Mengatur Diet dengan Baik

Pola makan adalah salah satu kunci utama untuk membentuk perut six pack. Untuk bisa mendapatkan otot perut yang ideal, kurangilah asupan kalori, gula dan karbohidrat sederhana serta lemak. Makanlah 5 hinga 6 kali sehari dengan makanan yang tinggi akan protein seperti:

Dada ayam

Daging tanpa lemak

Ikan Tuna

Susu kedelai, dan

Kacang-kacangan

 

Kebiasaan seperti ini mampu meningkatkan metabolisme tubuh kita dan menjaga Kamu agar kenyang lebih lama. Lakukan pembenahan pada pola makan secara bertahap dan juga teratur. Dalam program untuk bisa mendapatkan perut sixpack, salah satu yang Kamu butuhkan ialah pola makan yang tepat dengan masukan nutrisi seimbang yang sesuai dengan kebutuhan Kamu.

 

Konsumsi Makanan Yang Sehat

Mulai saat ini hindarilah konsumsi makanan yang cepat saji atau fast food dan juga minuman yang cara membuat otot perut bersoda. Jenis makanan cepat saji seperti itu dapat menghambat proses pembentukan otot perut sixpack Kamu. Kamu dapat mengkonsumsi makanan dengan karbohidrat yang cukup kompleks, contohnya seperti:

Roti gandum

Pasta gandum

Oat Meal, dan

Beras merah.

 

Tambahkan juga sayuran dan buah-buahan segar sebagai sumber vitamin dan juga mineral untuk dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, Kamu juga dapat mengkonsumsi makanan ber-suplemen yang bisa membantu proses pembentukan otot perut sixpack secara lebih cepat lagi.

Cepat dan mudah Membentuk perut sixpack

Menggabungkan Protein Dan Karbohidrat

Sekalipun Kamu mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan karbohidrat, jangan lupa gabungkan dengan protein yang cukup tinggi. Karena setiap Kamu mengkonsumsi makanan berkarbohidrat, maka karbohidrat itu akan diubah menjadi lemak dan dapat menutupi perut Kamu sehingga Kamu nantinya akan sulit mendapatkan otot perut yang sixpack. Tapi apabila dipadukan dengan kandungan protein, karbohidrat bisa membantu pembentukan otot, apalagi ketika Kamu sesudah latihan/olahraga.

 

Istirahat Secara Teratur

Istirahatlah yang cukup untuk bisa mendapatkan otot perut sixpack Kamu. Tubuh Kamu membutuhkan istirahat dari berbagai latihan untuk fase pembentukan dan juga pemulihan otot. Untuk itu, berikanlah jeda waktu antar sesi latihan dengan cukup. Dalam latihan, istirahatlah antar set cukup 1 sampai 2 menit. Ini sangat penting sekali agar otot tubuh Kamu tetap ngepump dan selalu mengembang saat latihan..

 

Tidur Yang Cukup

Terapkan kebiasaan tidur yang cukup untuk cepat mendapatkan otot perut sixpack Kamu. Tubuh sebenarnya membutuhkan istirahat 7 sampai 8 jam tidur untuk fase pertumbuhan dan juga pembentukan otot. Penelitian pernah menyebutkan bahwa orang yang tidurnya  kurang dari 3 jam perhari secara berturut-turut bisa menyebabkan sel otot menjadi anti terhadap h0rmon insulin. Hal ini dapat menyebabkan penimbunan lemak dan mempunyai risiko kelebihan berat badan.

 

Hindari Stres

Stres dapat menjadi batu sandungan Kamu dalam mendapatkan perut sixpack. Stres juga dapat mengakibatkan tubuh kita memproduksi h0rmon kortisol yang bisa mempengaruhi nafsu makan. Untuk dapat mengatasi stres, Kamu dapat melakukan latihan pernapasan, pilates atau yoga.

 

———————————————————————-

Cara Dan Tips Mudah Mendapatkan Perut Six Pack

Jika wanita ingin mempunyai tubuh langsing dan indah, maka berbeda dengan pria. Keindahan tubuh pria identik dengan lekuk-lekuk otot yang ada pada seluruh bagian tubuh dan terutama pada bagian otot perut.

 

Ya, memiliki otot perut yang kotak-kotak atau six pack merupakan dambaan sebagian besar kaum pria. Selain indah, mempunyai perut six pack juga dapat menunjukkan penjagaan pola makan yang sehat. Tentu saja tujuannya sudah jelas, yaitu agar dapat memperbaiki penampilan, agar tampak  menarik ketika disaksikan oleh para wanita. Dengan hal ini, kepercayaan diri juga akan bertambah.

 

 

Sixpack identiksekali dengan program pengencangan otot-otot perut. Biasanya ada 2 alasan orang saat berniat untuk mengencangkan bagian otot perutnya. Sebagian pihak ingin bisa mendapatkan bentuk yang terlihat sempurna atau six pack dengan banyak melakukan latihan dalam rangka pengencangan otot perut. Namun lain pihak ingin melakukan latihan pengencangan perutnya hanya untuk memperkuat bagian otot perut saja, tetapi tidak memperdulikan bentuk otot perutnya.

 

Untuk mendapatkan bentuk perut yang six pack, hal penting yang mesti Kamu lakukan adalah memotivasi diri kamu sendiri. Dengan motivasi tersebut maka Kamu akan terdorong untuk melakukan beberapa program dengan cara yang mudah, tanpa mengeluh atau membosankan. Dan di bagian ini, kami akan memberikan beberapa tips mudah untuk mendapatkan bentuk perut yang sixpack dengan cara yang cukup simple. Latihan ini dapat Kamu lakukan di dalam rumah Kamu sendiri. dan berikut adalah cara dan tips mudah mendapatkan perut six pack :

 

  1. Sit up (Latihan otot perut bagian atas)

Duduklah dikarpet atau lantai lalu tekuklah kaki, silangkan tangan Kamu di dada. Kencangkan bagian perut, kemudian turunkan badan Kamu ke bawah, tahan sebentar, setelah itu kembali lagi ke posisi cara membuat otot perut semula. Jangan pernah melakukan gerakan apapun sampai punggung Kamu menyentuh lantai. Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan juga terkontrol. Ketika kembali pada posisi awal, otot perut tetap dikencangkan dan kemudian rasakan tekanan pada bagian otot perut ketika posisi badan mulai mendekati paha. Untuk repetisi latihan ini bisa coba 15 hingga 50 kali tergantung berapa kali Kamu sanggup, tapi untuk set 1 tidak perlu terlalu banyak.

 

  1. Leg raises (Latihan otot perut bagian bawah)

Berbaringlah pada bangku panjang yang datar dan tangan Kamu berpegangan pada ujung bangku di bagian belakang kepala. Dengan posisi kaki yang sedikit bengkok, angkat kaki Kamu sehingga dapat membentuk sudut 45 derajat. Tahan sebentar kemudian secara perlahan kembali lagi ke posisi semula. Usahakan agar kaki Kamu tidak menyentuh bangku.

 

  1. Side to side (Latihan otot perut bagian samping)

Berdiri dengan tegap dan kedua tangan memegang dumb bell. Posisi tangan harus lurus di samping badan. Secara perlahan-lahan gerakkan tubuh Kamu ke kiri sampai otot bagian samping perut merasakan sebuah tekanan. Tahan sebentar, setelah itu kembali ke posisi awal. Lalu secara cara membuat otot perut perlahan-lahan gerakkan tubuh Kamu ke kanan sampai otot bagian samping perut merasakan sebuah tekanan. Kembali ke posisi awal. Ketika tubuh bergerak ke bagian samping, jaga agar tubuh Kamu tetap tegak dan tidak dengan membungkuk atau condong ke arah depan.

 

Hati hati jangan sampai terlalu capek dan hindari menggunakan beban yang terlalu berat, sebab jika cara membuat otot perut terlalu berat, nantinya dapat menyebabkan cedera pada bagian pinggang. Lakukan dengan teratur 3 gerakan tersebut serta jangan lupa menjaga pola makan Kamu.

 

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2AD12F19

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

Incoming search terms:

badan sispek,sispek,badan kekar tanpa fitness,tubuh sispek,cara membuat perut six pack dalam 1 bulan,body sispek,gambar badan sispek,cara membuat otot perut keras,cara membuat badan menjadi keras,gambar tubuh sispek,Cara membuat perut menjadi kotak kotak,cara buat otot perut,cara membuat otot perut,foto perut sispek,cara membuat badan kekar,badan sisfek,perut kotak kotak,perut sis pek,badan badan sispek,cara membuat tubuh sispek

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
pembayaran
pembayaran (widget)
layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan
Recent Search Terms
sispack meninggikan badan, tambah berat badan minum milo, minum kunyit asam yg baik, gerakan olaraga bakar 1000 kalori, cara membuat badan kekar dan tinggi, kenapa pinggul panta semakin besar, cara agar perut jadi berotot, cara alami membuat tubuh tinggi dan kekar, olahraga mengecilkan paha dan betis sebaiknya seminggu berapa kali, ramuan untuk mengecikan betis dan paha, Olahraga sederhana membuat badan tinggi dan sispeck, cara bkin badan gemuk dari kunyit, obat pengecil lengan atas, berapa lama untuk membentuk otot tubuh menjadi bedar, lari pagi membuat betis besar, manfaat squat jump, waktu yang baik untuk senam zumba, waktu yang tepat untuk senam zumba, apakah zumba bagus untuk menguruskan lengan dan perut, berapa hari kah mengkomsumsi telur kampung dalam membentuk otot hingga kekar, Aturan untuk komsumsi kunyit berapa hari sekali, cara mengecilkan pinggul dan paha, cara membentuk tubuh kotak-kotak dan berotot, minum air mentah tiap pagi bisa bikin gemuk, manfaat minum susu dancow full cream agar gendut, cara menyispekkan badan, olahraga rutinitas dirumah untuk membesarkan tubuh, minum kuyit asam setiap hari bikin langsing ga, badan sispek, susu untuk penggemuk badan, minum kunyit asam berapa kali sehari, push up dan sit up setiap hari bangun tidur bisa membuat badan kekar dan perut sixpak, cara memijat paha dengan minyak zaitun untuk menegcilkannya, Olahraga kecil dirumah supaya badan sispex, gerakan untuk mengencangkan panggul dan mengecilkan paha dan betis, milo campur madu, alat olahraga pengecil perut paha dan lengan, membentuk tubuh v di rumah badan kurus, pembakar kalori terbesar yoga dan maraton, manfaat susu coklat frisian flag penambah berat badan, cara makan yg teratur untuk remaja yg ingin membuat otot, minum milo di malam hari bikin gemuk atau enggak, kurus sixpack, Tips buat susu campuran biar gemuk, bila kadar ADH datah kurang maka, susu hilo menambah berat badan, cara membuat perut sispek dalam waktu 1 minggu, apakah sereal millo bikin gemuk, cara mengecilkan paham dan betis dengan herbal bahan alami, bagus yoga atau aerobic, susu yang bagus buang badan menggemukkan, cara mengelilingi lengan, olahraga yang dapat mengecilkan perut lengan paha dan betis beserta gambar, latihan mengecilkan paha dengan jadwal, cara agar betia dan paha tidak longgar, cara menghilangkan lemak di pinggang pria, susu biar gemuk dan sispax, manfaat susu milo untuk orang dewasa, cara cepat mengecilkan lemak d lengan paha bokong dan payudara, antara yoga aerobik atau fitness olahraga yg cpt menurunkan kdar lemak#spf=1, putih telur mentah dan putih telur rebus untuk penggemukan, susu penambah tinggi herbalife, contoh gerakan menari biar langsing, Berapa kali latihan membentuk otot sispek dalam seminggu, Berapa kali dalam seminggu latihan membentuk tubuh sisfex, susu indomilk full cream bisa bikin gemuk, aturan minum jamu kunyit, cara sixpack dalam 2 minggu, OK Google cara mengubah tubuh menjadi sispek, makanan sayuran untuk sehari tanpa minyak sayur
artikel terpopuler
waktu yang benar dalam membuat jus pisang menambah berat badan, cepatan senam aerobik atau senam zumba kalau untuk kurus, kunyit asam dengan jeruk tipis apakah bermanfaat?, mengecilkan perut buncit dan longgar, oles hilangkan lemak bagian perut dan belakang, Asisten profesor kedokteran di Harvard School of Public Health mengatakan seks ataupun olah raga yang dilakukan sekali-kali dapat berisiko serangan jantung, Cara mengeculkan pin, telur ayam kampung bisa nambah berat badan, susu dancow madu dicampur dengan milo coklat, susu indomilk kekar badan, apa sebab kita dianjurkan makan empat sehat, Oke Google kok, Apakan bisa blue band untuk mengemukan badan, penyebab betis menggelambir dan cara mengecilkan, cara cepat gemuk lopas pagi, cara buat otot, apakah betis besar bisa tumbuh tinggi, cara olahraga di dalam ruangan untuk membentuk otot, bahan rempah untuk mengecilkan paha, badan berotot ideal, senam jumba besakan pantat, anak sma perutnya sispek, tips cara makan agar pinggang kecil pria, perlu berapa bulan untuk membentuk perut agar sixpack, manfaat makanan oat choco, berapa bb yang turun dengan skipping 3 bulan, habis makan dan langsung olahraga bisa tetap langsing, 4 sehat 5 sempurna yang bikin gemuk?, minum kunyit biar kurus, mengkonsumsi telur plus susu sebelum tidur, senam membentuk pinggang langsing, barca vs vil, susu full cream madu, gym vs senam utk langsing, cara berotod dan tinggi, Oke Google download video latihan tinju, jamu untuk mengecilkan paha dan betis, skipping yang baik sehari berapa kali, skipping sehari berapa kali, badan atletis pada remaja usia 17 tahun, cara membentuk perut agar kotak- kotak, cara tinggi badan secara alami dan berotot, minum gede badan, tips ramuan pembentukan otot, bahan makanan yang memberikan rasa kenyang disebut brainly, manfaat susu dancow, cara membuat badan sixpack dan berotot dengan baik, cara menggemukkan badan dengan dancow full cream, manfaat skotjamp pagi hari, tata cara minum jamu pelangsing, cara meninggikan badan dengan susu dancow, gerakan apa biar pinggul kecil, logo menu makanan, contoh pinggul, kandungan susu milo 3 in 1, minum kunyit supaya badan montok, berapa lama membentuk otot orang kurus yah, cara mengecilkan paha dan perut dengan bahan alami yang mudah didapatkan, obat buat otot perut, cara membesarkan paha, posisi push up untuk melatih otot sayap, download video dance lari di tempat, susu milo campur dancow, campuran susu dengan pisang apa bisa menambah berat badan, Cara mengecilkan perut dgn setagen butuh berapa lama, cara sispek5manit, skiping ideal srhari, lari buat bakar lemak di perut, cara biar paha kaki lengan dan otot supaya besar kekar, menggemukan badan dengan dancow full cream