resep smoothies untuk diet | artikel kesehatan dan nutrisi tubuh | tips resep masakan diet

Cara membuat otot perut

98.otot

Cara membuat perut six pack di rumah tanpa pergi ke GYM, Untuk mendapatkan badan six pack, hal cara membuat otot perut pertama yang paling penting adalah motivasi. Dan usaha yang keras akan membuahkan hasil yang memuaskan, karena disiplin sangat diperlukan untuk membentuk tubuh yang ideal.

Nah, latihan yang perlu dilakukan untuk membentuk badan six pack tanpa pergi ke GYM adalah sebagai berikut :

 

1.Sit up (Latihan untuk otot perut bagian atas)

Duduklah dikarpet lalu tekuklah kaki ,Silangkan tangan di dada. Kencangkan perut, lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula. Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai. Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol. Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.

Untuk repetisi sen bisa coba 15-50 kali tergantung berapa loe sanggup tapi untuk set satu tidak usah terlalu banyak.

 

2.Leg raises (Latihan untuk otot perut bagian bawah)

Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat. Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.

 

3.Side to side (Latihan untuk otot perut bagian samping)

Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Posisi tangan lurus di samping badan. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan. Kembali ke posisi awal. Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.

“Hati hati jangan terlalu capek dan hindari beban terlalu berat, karena apabila terlalu berat bisa menyebabkan cedera pada pinggang.”

 

Lakukan secara teratur aja 3 gerakan tersebut. Dan jangan lupa jaga pola makan anda (jangan terlalu banyak dan jangan pula terlalu sedikit), yang penting mengandung karbohidrat, lemak, dan protein. Perbanyak pula makan buah dan sayur.

 

Cara Cepat Mudah Membentuk Perut Sixpack – Hampir setiap pria menginginkan dapat mempunyai bentuk perut yang rata atau six pack. Banyak cara dilakukan untuk dapat membentuk perut yang six pack, mulai dari cara yang alami dan juga sehat sampai ada juga yang mencoba dengan jalan mengkonsumsi obat. Lantas bagaimana cara membuat perut six pack? Berikut ini beberapa tips dan cara membuat otot perut cara cepat mudah membentuk perut six pack dan tentu saja sehat yang dapat kamu lakukan:

Membentuk perut sixpack

Awali Pagi Hari dengan Minum Air putih

Minumlah setidaknya 2 gelas air putih setelah kamu bangun dari tidur. Ada sebuah studi atau penelitian ilmiah yang mengatakan bahwa meminum air putih sebanyak 2 gelas sesudah bangun dari tidur mampu meningkatkan kerja metabolisme tubuh Kamu hingga sebesar 24%. Cara sehat dengan minum air yang cukup setiap hari juga sangat dianjurkan untuk Kamu yang mau mendapatkan perut yang rata alias sixpack.

 Cara membuat otot perut

Latihan Kardio

Hal cukup penting yang harus Kamu ketahui untuk bisa mendapatkan perut sixpack adalah mengurangi lemak di bagian perut Kamu terlebih dahulu. Caranya ladalah akukan latihan kardio! Lakukan latihan beban terlebih dahulu sebelum Kamu akan melakukan latihan kardio, maka tubuh Kamu nantinya akan dapat membakar lemak lebih banyak lagi. Metode kardio yang dirasa paling efektif untuk dapat membakar lemak adalah HIIT atau High Intensity Interval Training.

 

Contoh penerapannya:

Lakukanlah pemanasan dengan jogging 3 sampai 5 menit

Lalu lari dengan sekuat tenaga selama 10 hingga 15 detik

Jalan cepat 10 detik

Kemudian lari lagi dengan sekuat tenaga 10 hingga 15 detik

Begitu seterusnya pada kurun waktu 4 hingga 5 menit

 

Rutin Melakukan Sit-Up

Latih perut bagian bawah Kamu dengan cara melakukan sit-up dengan lebih rendah berbalik:

Berbaringlah di lantai atau karpet dalam posisi telentang dengan lutut yang ditekuk dan kaki Kamu di lantai

Letakkan tangan Kamu pada belakang kepala

Tarik napas dan kemudian angkat pinggul dari lantai untuk dapat membawa lutut Kamu ke bagian dada Kamu

Angkat bahu Kamu dari bawah lantai pada waktu yang bersamaan

Hembuskan napas kamu sebelum menurunkan diri dan kembali ke posisi awal

Lakukan latihan ini 3 set yang masing-masingnya 10 pengulangan.

 

Tips Membentuk perut sixpack

Lakukan Latihan Perut V-Duduk

Lakukan latihan perut ini untuk dapat membentuk perut Kamu. Lakukan latihan berikut seperti V-cara membuat otot perut duduk.

Berbaring dalam posisi telentang di lantai dan kedua lengan terentang di bagian atas kepala Kamu.

Tarik napas kamu, kemudian angkat lengan dan kaki untuk dapat membentuk sebuah huruf “V” dengan badan Kamu.

Mencapai jari-jari Kamu pada arah jari-jari kaki dan kemudian menghembuskan napas setelah dapat mencapai bagian tersulit dari latihan ini.

Rendahkan diri Kamu lagi dan kembali ke posisi awal.

Lakukan hal ini sampai tiga set, masing-masingnya 10 pengulangan.

 

Latihan Secara Merata

Kalori dan juga lemak tubuh akan cepat terbakar seiring dengan bertambahnya aktivitas tubuh. Lakukanlah latihan secara merata untuk melatih semua bagian tubuh, dalam setisp menu latihan, yang terpenting adalah melakukannya dengan rutin dan merata untuk membentuk semua otot yang Kamu miliki meskipun tujuan utamanya adalah untuk dapat membentuk perut sixpack.

Cara Membentuk perut sixpack

 

Latihan Secara Intensif

Lakukanlah aerobik dengan aktif antara tiga hingga lima hari dalam seminggu selama 45 menit setiap harinya. Misalnya seperti jogging, latihan bersepeda, berenang ataupun berolahraga dengan mesin elips. Kombinasikan interval dengan intensitas tinggi dalam rutinitas latihan Kamu untuk bisa membakar kalori ekstra. Misalnya jogging selama tiga menit dan kemudian mempercepatnya untuk sprint selama 1 menit sebelum kembali lagi pada kecepatan jogging. Ulangi urutan seperti ini sepanjang melakukan latihan Kamu.

 Cara membuat otot perut

Menambah Beban pada Latihan

Melakukan latihan dan olahraga yang sama setiap hari tanpa kemauan untuk meningkatkan beban cara membuat otot perut latihan juga akan membuat tubuh kembali beradaptasi dengan jenis latihan yang itu itu saja, sehingga nantinya massa otot Kamu juga tidak akan meningkat dengan cukup signifikan. Untuk dapat membentuk otot perut Kamu dengan efektif, tambahlah beban dalam latihan abdominal Kamu dengan bertahap dan cobalah latihan jenis lain yang lebih menantang, agar nantinya otot perut Kamu akan terus terstimulasi untuk tumbuh lagi dan lebih tebal.

Latihan Membentuk perut sixpack

Hindari Teknik Latihan Yang Salah

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Teknik latihan dan olahraga yang salah merupakan sebuah halangan pertama yang bisa menggagalkan usaha Kamu untuk mendapatkan perut sixpack. Bahkan saat Kamu sudah berlatih dengan cukup keras. Misalnya saja saat melakukan ‘crunch’, Kamu lebih menggunakan otot bagian leher untuk mengangkat tubuh dibandingkan menggunakan bagian otot perut. Atau mungkin melakukan ‘repetisi’ yang terlalu cepat dan tidak beraturan. Padahal dengan melakukan repetisi yang lebih pelan dan juga periodik dapat lebih banyak melibatkan serat otot dibandingkan dengan repetisi yang terlalu cepat.

 

 

Mengatur Diet dengan Baik

Pola makan adalah salah satu kunci utama untuk membentuk perut six pack. Untuk bisa mendapatkan otot perut yang ideal, kurangilah asupan kalori, gula dan karbohidrat sederhana serta lemak. Makanlah 5 hinga 6 kali sehari dengan makanan yang tinggi akan protein seperti:

Dada ayam

Daging tanpa lemak

Ikan Tuna

Susu kedelai, dan

Kacang-kacangan

 

Kebiasaan seperti ini mampu meningkatkan metabolisme tubuh kita dan menjaga Kamu agar kenyang lebih lama. Lakukan pembenahan pada pola makan secara bertahap dan juga teratur. Dalam program untuk bisa mendapatkan perut sixpack, salah satu yang Kamu butuhkan ialah pola makan yang tepat dengan masukan nutrisi seimbang yang sesuai dengan kebutuhan Kamu.

 

Konsumsi Makanan Yang Sehat

Mulai saat ini hindarilah konsumsi makanan yang cepat saji atau fast food dan juga minuman yang cara membuat otot perut bersoda. Jenis makanan cepat saji seperti itu dapat menghambat proses pembentukan otot perut sixpack Kamu. Kamu dapat mengkonsumsi makanan dengan karbohidrat yang cukup kompleks, contohnya seperti:

Roti gandum

Pasta gandum

Oat Meal, dan

Beras merah.

 

Tambahkan juga sayuran dan buah-buahan segar sebagai sumber vitamin dan juga mineral untuk dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, Kamu juga dapat mengkonsumsi makanan ber-suplemen yang bisa membantu proses pembentukan otot perut sixpack secara lebih cepat lagi.

Cepat dan mudah Membentuk perut sixpack

Menggabungkan Protein Dan Karbohidrat

Sekalipun Kamu mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan karbohidrat, jangan lupa gabungkan dengan protein yang cukup tinggi. Karena setiap Kamu mengkonsumsi makanan berkarbohidrat, maka karbohidrat itu akan diubah menjadi lemak dan dapat menutupi perut Kamu sehingga Kamu nantinya akan sulit mendapatkan otot perut yang sixpack. Tapi apabila dipadukan dengan kandungan protein, karbohidrat bisa membantu pembentukan otot, apalagi ketika Kamu sesudah latihan/olahraga.

 

Istirahat Secara Teratur

Istirahatlah yang cukup untuk bisa mendapatkan otot perut sixpack Kamu. Tubuh Kamu membutuhkan istirahat dari berbagai latihan untuk fase pembentukan dan juga pemulihan otot. Untuk itu, berikanlah jeda waktu antar sesi latihan dengan cukup. Dalam latihan, istirahatlah antar set cukup 1 sampai 2 menit. Ini sangat penting sekali agar otot tubuh Kamu tetap ngepump dan selalu mengembang saat latihan..

 

Tidur Yang Cukup

Terapkan kebiasaan tidur yang cukup untuk cepat mendapatkan otot perut sixpack Kamu. Tubuh sebenarnya membutuhkan istirahat 7 sampai 8 jam tidur untuk fase pertumbuhan dan juga pembentukan otot. Penelitian pernah menyebutkan bahwa orang yang tidurnya  kurang dari 3 jam perhari secara berturut-turut bisa menyebabkan sel otot menjadi anti terhadap h0rmon insulin. Hal ini dapat menyebabkan penimbunan lemak dan mempunyai risiko kelebihan berat badan.

 

Hindari Stres

Stres dapat menjadi batu sandungan Kamu dalam mendapatkan perut sixpack. Stres juga dapat mengakibatkan tubuh kita memproduksi h0rmon kortisol yang bisa mempengaruhi nafsu makan. Untuk dapat mengatasi stres, Kamu dapat melakukan latihan pernapasan, pilates atau yoga.

 

———————————————————————-

Cara Dan Tips Mudah Mendapatkan Perut Six Pack

Jika wanita ingin mempunyai tubuh langsing dan indah, maka berbeda dengan pria. Keindahan tubuh pria identik dengan lekuk-lekuk otot yang ada pada seluruh bagian tubuh dan terutama pada bagian otot perut.

 

Ya, memiliki otot perut yang kotak-kotak atau six pack merupakan dambaan sebagian besar kaum pria. Selain indah, mempunyai perut six pack juga dapat menunjukkan penjagaan pola makan yang sehat. Tentu saja tujuannya sudah jelas, yaitu agar dapat memperbaiki penampilan, agar tampak  menarik ketika disaksikan oleh para wanita. Dengan hal ini, kepercayaan diri juga akan bertambah.

 

 

Sixpack identiksekali dengan program pengencangan otot-otot perut. Biasanya ada 2 alasan orang saat berniat untuk mengencangkan bagian otot perutnya. Sebagian pihak ingin bisa mendapatkan bentuk yang terlihat sempurna atau six pack dengan banyak melakukan latihan dalam rangka pengencangan otot perut. Namun lain pihak ingin melakukan latihan pengencangan perutnya hanya untuk memperkuat bagian otot perut saja, tetapi tidak memperdulikan bentuk otot perutnya.

 

Untuk mendapatkan bentuk perut yang six pack, hal penting yang mesti Kamu lakukan adalah memotivasi diri kamu sendiri. Dengan motivasi tersebut maka Kamu akan terdorong untuk melakukan beberapa program dengan cara yang mudah, tanpa mengeluh atau membosankan. Dan di bagian ini, kami akan memberikan beberapa tips mudah untuk mendapatkan bentuk perut yang sixpack dengan cara yang cukup simple. Latihan ini dapat Kamu lakukan di dalam rumah Kamu sendiri. dan berikut adalah cara dan tips mudah mendapatkan perut six pack :

 

  1. Sit up (Latihan otot perut bagian atas)

Duduklah dikarpet atau lantai lalu tekuklah kaki, silangkan tangan Kamu di dada. Kencangkan bagian perut, kemudian turunkan badan Kamu ke bawah, tahan sebentar, setelah itu kembali lagi ke posisi cara membuat otot perut semula. Jangan pernah melakukan gerakan apapun sampai punggung Kamu menyentuh lantai. Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan juga terkontrol. Ketika kembali pada posisi awal, otot perut tetap dikencangkan dan kemudian rasakan tekanan pada bagian otot perut ketika posisi badan mulai mendekati paha. Untuk repetisi latihan ini bisa coba 15 hingga 50 kali tergantung berapa kali Kamu sanggup, tapi untuk set 1 tidak perlu terlalu banyak.

 

  1. Leg raises (Latihan otot perut bagian bawah)

Berbaringlah pada bangku panjang yang datar dan tangan Kamu berpegangan pada ujung bangku di bagian belakang kepala. Dengan posisi kaki yang sedikit bengkok, angkat kaki Kamu sehingga dapat membentuk sudut 45 derajat. Tahan sebentar kemudian secara perlahan kembali lagi ke posisi semula. Usahakan agar kaki Kamu tidak menyentuh bangku.

 

  1. Side to side (Latihan otot perut bagian samping)

Berdiri dengan tegap dan kedua tangan memegang dumb bell. Posisi tangan harus lurus di samping badan. Secara perlahan-lahan gerakkan tubuh Kamu ke kiri sampai otot bagian samping perut merasakan sebuah tekanan. Tahan sebentar, setelah itu kembali ke posisi awal. Lalu secara cara membuat otot perut perlahan-lahan gerakkan tubuh Kamu ke kanan sampai otot bagian samping perut merasakan sebuah tekanan. Kembali ke posisi awal. Ketika tubuh bergerak ke bagian samping, jaga agar tubuh Kamu tetap tegak dan tidak dengan membungkuk atau condong ke arah depan.

 

Hati hati jangan sampai terlalu capek dan hindari menggunakan beban yang terlalu berat, sebab jika cara membuat otot perut terlalu berat, nantinya dapat menyebabkan cedera pada bagian pinggang. Lakukan dengan teratur 3 gerakan tersebut serta jangan lupa menjaga pola makan Kamu.

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Incoming search terms:

badan sispek,sispek,tubuh sispek,badan kekar tanpa fitness,cara membuat perut six pack dalam 1 bulan,body sispek,gambar badan sispek,cara membuat otot perut keras,gambar tubuh sispek,cara membuat otot perut,cara membuat badan menjadi keras,Cara membuat perut menjadi kotak kotak,cara buat otot perut,berapa lama membuat otot perut,badan kotak kotak,voto badan sispek,membuat otot perut tebal dan berbentuk,cara buat badan sispek,perut berotot,cara agar perut jadi kotak untuk wanita

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
pembayaran
pembayaran (widget)
layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan
Recent Search Terms
waktu yang baik untuk minum jamu kunyit asam, pengganti gula untuk penderita diabetes adalah brainly, apakah memakan bakso dimalam hari bisa gemuk, manfaat susu ovaltine, alat sedot lemak pipi, waktu yg tepat minum kunyit asam, makanan teratur untuk merampingkan paha, petua ramuan untuk kecilkan paha, langsing dg smoties, apakah bermain skiping membuat payudara kendur? fakta atau mitos, cara membuat alat pengecil lengAN, penyebab pinggul membesar, hasiat daun pepaya untuk menggemukan badan, minum susu brat bdan bertambah, ramuan pengecil betis dan paha, susu dencow campur, apakah cecek sapi bikin gendut, cara menguatkan tanpa alat, cara memasak sayuran tanpa minyak, perut sixpack, olahraga yang membuat tubuh kuat dan elmen, Obat tradisional mengecilkan paha dengan cepat, Olahraga yang menjadikan pinggul kecil atau paha, susu milo untuk tinggi badan, menu makanan sehari-hari selama seminggu brainly, kunyit untuk membakar lemak diwajah, manfaat milo dicampur pisang, makan bakso bikin gemuk gak, cara membuat badan kekar dalam waktu 1 minggu, minum susu berapa kali sehari supaya cepet gemuk, susu milo bikin gemuk, berapa lama nge gym agar badan six pack, cara tinggi dengan skipping dalam 1bulan, kasiat susu millo kalo dminum tiap hari, butuh berapa kali senam zumba untuk menurunkan berat badan?, minum kunyit asam berapa kali sehari, olahraga lompat tali bisa menurunkan berat badan 1 kg perhari, minum jamu kunyit asam sebelum makan, waktu yang tepat untuk minum kunyit asam, manfaat wrp everyday 200, apakah susu milo bisa meninggikan badan, cara mengecilkan pinggul, ramuan tradisional untuk mengecilkan perut dan paha, makan baso tiap hari ingin kurus bagaimana?, pentol bikin gemuk apa tidak??, minum jamu kunyit asem sebelum sarapan boleh tidak, apakah minum milo menggemukkan, tatacara dan makanan peninggi badan, cara mengecilkan lingkar paha dan lengan, poding untuk badan atletis, berapa jumlah lemak yg dikeluarkan ketika aerobik, ramuan tradisional mengecilkan paha betis perut dan lengan, berapa kali kita meminum susu full cream untuk menambah berat badan, olah raga kecilkan perut tapi besarkan payudara pria, susu ovaltine bikin gemuk, saya minum daun pepaya berhasil gemuk, khasiat susu ovaltine, Berapa lama mendapatkan agar tubuh sixpack, Ramuan tradisional mengecilkan badab dan pah, menggemukkan badan susu campur minyak, milo 3 in 1 bikin gemuk, alat gym menguruskan kaki, ramuan untuk mengecilkan paha, apakah pakai celana levis tiap hari bisa mengecilkan paha, sixpack dan menambah berat badan dalam 1 bulan, cara membuat badan kekar dan tinggi, Minyak atau makanan yang bisa membuat badan jadi besa dan kekar mulai dari kaki sampai kepala, Milo meninggikan badan, cara mengecilkan payudara dengan minyak kayu putih, milo atau dancow
artikel terpopuler
smoothies pisang untuk penambah berat badan anak, berapa kalori yang terbakar ketika skipinh, Olahraga pagi yg bisa membuat badan sispek di usia 17an, cara buat smoothies tinggi kalori, ramuan pembentukan otot, teh yg bagus buat diyet com, butter dicampur milo bikin gemuk, Cara cepat buat perut berotot, berapa lama membentuk sixpack, telur untuk menambah berat badan ayam, cara mengecilkan paha dan bokong saat puasa, waktu yang baik untuk minum jamu kunyit asam, aturan konsumsi madu untuk menambah massa otot dan berat badan, cara mengecilkan bujur, khasiat kunyit hidup untuk kurus, teknik sixpack, Cara mengecilkan perut dan supaya berotot, olahraga membesarkan bokong dan melangsingkan perut, cara olahraga ringan untuk mengecilkan panggul, Apakah dengan berlari dapat membentuk otot dada?, berapa lama naik badan dengan minuim siusi dancow fiull cream, penyebab pinggul besar wanita, ramuan untuk membesarkan kaki, cara mudah membentuk badan sispek dalam waktu 1 bulan, susu campur teh bisa gemuk, minum milo bisa meninggikan badan, apa manfaat minum susu milo sama dancow putih, mengecilkan lengan atas tanpa olahraga, cara membuat badan sispek, puding telor untuk olah raga, susu milo apa bisa buat tinggi, apakah kunyit asam sirih bisa di minum sebelum makan, cara mengecilkan paha dgn bahan alami, bersepeda 1/2jam dapat menurutkan bb berapa, susu campur madu gemuk, cream malam banyak mengandung campuran apa brainly, cara/memutihkan perut dan punggung, Mengecilkan betis paha bokong pria seminggu, Cara menghilangkan lemak di lengan tanpa olahraga, ohlaraga agar cpat tinggi dan kekar, cara mengecilkan perut dan paha secara alami, remaja atletis sixpack, baking soda untuk langsing, boleh gak umur 17 badan sispek, baiknya berapa kali minum jamu kunir asem ?, waktu olah raga yang baik bagi tubuh di bulan ramadhan bentuk otot lengan dan paha, cream yg mengecilkan lengan, cara membuat badan kekar dalan jangka 3 minggu, apakah gandum bikin gendut?, cara tunggi dengan susu kedelaii, biar gemuk minum susu berapa kali, manfaat minum susu full cream campur telur, apakah lari pagi sama pus up akan menjadi tubuh sis pack, feetnes untuk mmperkecil lengan dan paha, lemak sekitar pinggang susah hilang?, Apa bakso bikin berat badan bertambah, susu campur kunyit untuk pengemuk badan, minum yakult bisa kurus, cara2 buat majun, ramuan pdnghilang lemak lengan, Campuran susu milo dan susu dancow, Aturan minum kunyit asam sidomuncul, minun minyak goreng untuk menaikan berat, ramuan untuk mengcilkan lengan, smooties pisang untuk menambah otot, cara mengecilkan pinggul 5menit, cara agar menggemukan badan susu milo campur susu kental manis, kunyit asam sebagai detok brp kali sehari, manakah yg cepat buat kurus ngegym apa jogging?, punggung manusia no sixpax